抑郁癥病發(fā)怎么辦？長期抑郁癥不僅影響人的心情，降低生活質(zhì)量，這種癥狀如何不及時(shí)解決還會危害人的身心健康。那么，長期抑郁癥怎辦辦呢?專家指出，實(shí)施以下五條策略，你就能夠保護(hù)自己，預(yù)防長期抑郁癥或防止再發(fā)生抑郁癥等問題。

1、注意睡眠、飲食和運(yùn)動

運(yùn)動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

2、明確你的價(jià)值和目標(biāo)

如果你還沒有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價(jià)目前的工作和個人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

3、將歡樂帶入生活

即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。

4、建立可靠的人際關(guān)系

建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點(diǎn)困難，但你要記?。涸谏畹娜魏坞A段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進(jìn)行。

5、不要孤注一挪

為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

以上方法是否能助你擺脫抑郁癥呢?心理專家善意提醒，長期抑郁癥屬于心理頑疾，俗話說：欲速則不達(dá)，因此，只有結(jié)合醫(yī)生的藥物治療輔以日常調(diào)節(jié)的綜合療法方才是患者的最佳選擇。

長時(shí)間抑郁對我們當(dāng)事者本人身體的摧殘是很大的，那么如果長時(shí)間處于抑郁狀態(tài)，你需要注意睡眠、飲食和運(yùn)動、明確你的價(jià)值和目標(biāo)、將歡樂帶入生活建立可靠的人際關(guān)系，多接觸人際交往。