鍛煉性功能要注意很多方面，要注意保持睡眠充足，每天都要多曬太陽(yáng)。另外還可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，多游泳，冷熱水交替浴或者是坐浴來(lái)更好的提高性功能，在注意做運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持下去，才可以有更好的效果。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，都希望在夫妻生活當(dāng)中能夠更持久一些，這樣更有助于夫妻生活的和諧，所以也都要想能夠提高自己的性能力，但是對(duì)于這方面的知識(shí)，所了解的也不多，想要及時(shí)的進(jìn)行普及，做好調(diào)理，一起來(lái)看下，怎樣鍛煉性功能？
1.保持睡眠充足
最簡(jiǎn)單的方法讓很多人意想不到，那就是需要充足的睡眠。男人只有在精神狀態(tài)好的情況下，才能對(duì)性有更強(qiáng)烈的欲望，從而獲得更持久的性能力。
2.經(jīng)常曬太陽(yáng)
陽(yáng)光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑激素越少，性欲會(huì)更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽(yáng)。
3.做俯臥撐運(yùn)動(dòng)
對(duì)男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是絕對(duì)首選運(yùn)動(dòng)。在一個(gè)俯臥撐里，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，特別是對(duì)男性腰部力量的鍛煉尤為突出，男性在性愛(ài)時(shí)，也需要用到身體這些肌肉，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度、更加持久。
4.游泳
游泳可以讓全身的肌肉得到鍛煉，蛙泳，腿部一張一合之間，對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉，蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉。
5.冷熱水交替浴
使用冷熱水交替浴時(shí)，維持一定的室內(nèi)溫度，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。
6.坐浴
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。