長期不排便對健康危害很大，發(fā)生不排便現(xiàn)象，應(yīng)改善生活方式，避免抽煙喝酒、濫用瀉藥等，飲食方面應(yīng)進行調(diào)理，適當(dāng)多喝水，進食高纖維食物，配合適當(dāng)運動、腹部按摩，可起到很好效果。
健康人每天排便為1~2次，不過許多人由于不良生活習(xí)慣，可出現(xiàn)不排便現(xiàn)象，一周排便次數(shù)僅為1~2次，可認(rèn)為是便秘，應(yīng)引起重視。如果長期如此，對身體健康有很大影響。那么，不排便怎么辦呢？
1、改善生活方式
出現(xiàn)不排便現(xiàn)象，應(yīng)分析具體原因，積極改善不良因素。避免抽煙喝酒，排便困難時避免濫用瀉藥，有便意時應(yīng)及時排便，避免自主抑制，長期抑制排便可導(dǎo)致便秘加重。
2、飲食調(diào)理
便秘發(fā)生與日常飲食有關(guān)，發(fā)生便秘，平時適當(dāng)吃一些高纖維食物，這類食物可吸附腸道中水分，刺激腸道蠕動，改善便秘。應(yīng)多喝水，每天飲水量不低于1500毫升，腸道內(nèi)水分充足，也有利于排便。平時還可以適當(dāng)吃一些洋蔥、蒜苗等產(chǎn)氣食物，促進排便。
3、增加運動量
生活中適當(dāng)進行一些運動，如慢跑、快走等，促進腸道蠕動，緩解不排便現(xiàn)象。腹式呼吸對促進排便也有很大好處，可經(jīng)常練習(xí)。平時經(jīng)常進行腹部自我按摩，可有效加快腸胃蠕動，有助于改善不排便現(xiàn)象。
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