得了腱鞘炎運動方式有哪些呢?骨病專家說得了腱鞘炎不僅要積極的治療，在治療后的康復期也不能大意了，要做好日常的護理和保健工作，避免腱鞘炎再次復發(fā)，專家說腱鞘炎患者在生活中要用溫水洗水、經常的做旋轉手腕運動，另外還要經常把手臂抬起等，具體內容下面為您詳細介紹。
一、旋轉手腕
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘?？梢赃\動所有的腕肌肉，恢復血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
二、抬起手臂
抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，并紓解壓力及張力。
三、轉動頭頹
工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
四、定時運動
每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。
五、將手抬高
當你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
六、握拳練習
輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。
以上介紹的是腱鞘炎患者的運動方法，相信大家都已經清楚了，骨病專家說有些職業(yè)容易引起腱鞘炎的發(fā)生，如打字員、器樂演奏家以及貨物搬運，這類人群要注意了，在日常生活中要做好腱鞘炎的預防工作，可以減少對身體的傷害。
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