骨質(zhì)疏松在當(dāng)今社會(huì)是一種很常見的疾病，得了骨質(zhì)疏松如果不及時(shí)治療，會(huì)隨著年紀(jì)的增大而使得病情加重，所以得了骨質(zhì)疏松癥，千萬(wàn)不能掉以輕心，任其發(fā)展。骨質(zhì)疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀以外，還會(huì)導(dǎo)致骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折。那得了骨質(zhì)疏松的保健注意事項(xiàng)有哪些呢?

1、要保持良好的心情，不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)。

2、要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動(dòng)物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

3、防止缺鈣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜打游戲、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。

4、禁煙禁酒忌咖啡。吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收。

5、多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。盡量選擇負(fù)重性質(zhì)的項(xiàng)目，如跑步、舉重、走路等，這些可以鍛練肌肉力量，有益骨頭代謝，每天至少進(jìn)行三十分鐘，有些運(yùn)動(dòng)較無(wú)幫助，像游泳就沒有負(fù)重效果，而馬拉松容易影響荷爾蒙，較好避免。此外，病患要了解一點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)只能維持，而無(wú)法增加，一定要選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。