膝關(guān)節(jié)炎是臨床常見的慢性骨關(guān)節(jié)退行性疾病，多在上下樓梯、下蹲起立時出現(xiàn)疼痛，休息后疼痛能緩解，但嚴重者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬及畸形。
注重科學(xué)合理的鍛煉，就能在一定程度上治療膝骨關(guān)節(jié)炎。下面就由專家為大家介紹對膝關(guān)節(jié)炎如何保健。
膝關(guān)節(jié)炎的保健方法有：
1、股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅持長時間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。
2、直抬腿練習(xí)：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習(xí)，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
3、靠墻半蹲練習(xí)：靠墻站立，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。
4、不負重下肢關(guān)節(jié)主動屈伸：仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。
溫馨提示，在關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時，應(yīng)以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負重的運動，行走時應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時，才適宜做上述鍛煉，且鍛煉最好在康復(fù)醫(yī)生定期的指導(dǎo)下進行。
膝關(guān)節(jié)炎可能導(dǎo)致腿變形，但并非所有患者都會出現(xiàn)這種情況。膝關(guān)節(jié)炎通常由關(guān)節(jié)軟骨退化、炎癥反應(yīng)等因素引起，可能伴隨...
退行性膝關(guān)節(jié)炎患者不建議拍打膝蓋。退行性膝關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨磨損、骨質(zhì)增生為主要特征的慢性疾病，拍打可能加重...
膝關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊、塞來昔布膠囊、玻璃酸鈉注射液、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物緩...
膝關(guān)節(jié)炎可能由關(guān)節(jié)退行性變、肥胖、關(guān)節(jié)損傷、遺傳因素、代謝異常等原因引起。膝關(guān)節(jié)炎通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬...
膝關(guān)節(jié)炎主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、晨僵、關(guān)節(jié)腫脹、活動受限、關(guān)節(jié)彈響、關(guān)節(jié)畸形和肌肉萎縮七種癥狀。膝關(guān)節(jié)炎可能與年齡增...
膝關(guān)節(jié)炎的嚴重程度因人而異，主要與關(guān)節(jié)損傷程度、病程進展速度以及個體耐受性有關(guān)。輕度膝關(guān)節(jié)炎可能僅表現(xiàn)為偶爾關(guān)節(jié)...
膝關(guān)節(jié)炎與滑膜炎是兩種不同的膝關(guān)節(jié)疾病，主要區(qū)別在于病變部位和發(fā)病機制。膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨退行性變導(dǎo)致的慢性炎癥...
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預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎最有效的方法包括控制體重、加強肌肉鍛煉、避免過度使用關(guān)節(jié)、注意保暖和合理飲食。 1. 控制體重： 體...
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