膝關(guān)節(jié)炎是骨骼退行性改變的表現(xiàn)形式之一，以關(guān)節(jié)不穩(wěn)，活動(dòng)時(shí)疼痛為主要表現(xiàn)。流行病學(xué)調(diào)查表明，關(guān)節(jié)炎可影響所有年齡的人，55歲以上膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率在50%以上，而關(guān)節(jié)炎的早期變化在二三十歲就開始，在40歲以上的人身上，凡是承受重量的關(guān)節(jié)大多會(huì)發(fā)生變化，癥狀也隨年齡增長(zhǎng)而加劇。

大腿前后肌肉力量的經(jīng)常訓(xùn)煉，是中年人預(yù)防和治療早期膝骨關(guān)節(jié)炎的重要措施。膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的強(qiáng)弱有賴于膝關(guān)節(jié)周圍韌帶、膝內(nèi)側(cè)韌帶(如膝內(nèi)前后交叉韌帶)以及髕股關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)軟骨的狀態(tài)。40歲左右的人群，因外傷、關(guān)節(jié)軟骨早期損傷，經(jīng)過一段時(shí)間的膝部大腿前后肌群的鍛煉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)本體感覺練習(xí)，可以恢復(fù)日常生活中的各種膝部動(dòng)作，甚至可以參加健身比賽運(yùn)動(dòng)。以下肌力訓(xùn)練開始時(shí)速度中等，練習(xí)幾天后可稍加快，逐漸增加重復(fù)次數(shù)。

1.兩腳分開站立，與肩同寬。吸氣，上體前屈，兩手盡量觸及地面;呼氣，還原。重復(fù)10～20次。

2.姿勢(shì)同上。兩臂上舉，抬頭挺胸，右腿支撐，左腳向后伸出。吸氣，左腿用力向前上方踢出，同時(shí)兩臂下壓，兩手盡量觸及左腳面;呼氣，還原。換右腿重復(fù)同樣動(dòng)作。重復(fù)10～20次。

3.坐在凳子邊緣，兩手后撐，兩腿伸直，腳掌觸地。先吸氣;然后呼氣，同時(shí)收腹，向胸部屈腿，腹收緊后腿向上伸直，再慢慢放下。重復(fù)10～20次。

4.仰臥在床上，兩臂后舉平放，手抓固定物體。吸氣，收腹舉腿，提臀，雙腳盡量后伸;呼氣，還原。重復(fù)10～20次。

5.仰臥在床上，兩手抓住固定物體，兩腿伸直平放。先順時(shí)針方向再逆時(shí)針方向做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，注意腿不要碰床，每一方向重復(fù)5次，同時(shí)有節(jié)奏地自由呼吸。逐漸增加至10次。

6.先把兩把椅子背對(duì)背平放，距離同肩寬，兩手支撐于椅背。一腿先屈膝收腿，然后伸腿上抬與軀干成直角支撐維持2～3秒鐘，還原。舉腿時(shí)吸氣，支撐不動(dòng)時(shí)閉氣，腿放下時(shí)呼氣。重復(fù)5次。伸腿支撐控制時(shí)間可逐漸增加5～8秒，重復(fù)次數(shù)增加到10次。

7.坐在地上，兩腿盡量分-開，手持1千克重物放在頸后。上體向左腿下壓，還原。再向右腿下壓。下壓時(shí)呼氣，抬起時(shí)吸氣。各重復(fù)10次。

8.兩腿開立，與肩同寬，手持啞鈴。吸氣，身體前俯，臂隨上體快速向下方揮擺，手順勢(shì)由兩腿間盡量后伸;呼氣，還原。開始時(shí)持3千克啞鈴做5次，以后逐漸增加到5千克做10次。