內(nèi)功太極拳的一個動作：攬雀尾。

兩腳并攏，周身中正，自然放松。隨之，心中一靜，目光向左側(cè)前方看，右腳尖微微內(nèi)扣，右手攬住想象的一個孔雀的尾巴，左腳向左側(cè)斜前方邁出，左手伸出，托住想象的一個孔雀的胸脯，手好像放在孔雀的羽毛中，溫暖而舒適。

想象有一個氣球膨脹，兩手抱著這個想象的氣球，沿球環(huán)繞，右先上左下，球向左轉(zhuǎn)；然后，右手向前、向下運動，手心向內(nèi)；左手手心向內(nèi)向上、向前運動。左上右下，抱住想象的氣球。隨之，轉(zhuǎn)手心朝上，兩手成掌，好象抓住繩子一樣，往回捋（收）兩手（手心依然朝上），到兩肋旁，轉(zhuǎn)手心向下，兩手前展，右手扶貼左手腕，劃一個額狀（橢圓形）的圈，左手像舀一個南瓜一樣，劃一個圓圈，轉(zhuǎn)手朝上，上體向前微前蕩，右手穿掌，置于左手心，右手手心朝下，不停下來，進而右手像打開一本書一樣，翻轉(zhuǎn)右手手心朝上，兩手重疊；身形微微后移，兩手回收，逐漸轉(zhuǎn)兩手心朝下，至身體兩肋旁，身形前蕩，兩手前伸，好像推箱子蓋一般，兩手與肩等寬。

反方向亦可做一遍，唯方向相反。

此動作可反復做幾十遍。

運動療法之二：鼓蕩兩肋

過去，練武功的和練摔跤的，站馬步樁之后，要拿鐵條打兩肋，此為“單鞭錘肋”。軟肋怕打，練“單鞭錘肋”，可把肋練得堅強有力。從養(yǎng)生角度和防治乙肝的角度來看，如果能想辦法運動肋部，則可以調(diào)動少陽之氣、膽經(jīng)氣機的生發(fā)，從而讓肝部的免疫力獲得提升。現(xiàn)代人不可能用鐵條打兩肋了，因此，我們還是從內(nèi)家功夫中來尋找專門練肋部的方法吧。

綿山太極拳中有一個“綿山鼓蕩氣”的招式，可把丹田氣鼓蕩到兩肋，在從兩肋鼓蕩到臂，這是提高肝部免疫力的好方法。

具體做法：兩手十指胸前交叉，兩臂上舉至前額，逐漸向上翻轉(zhuǎn)手心，同時兩臂向前額斜上方圓撐，使兩臂呈長圓形。兩手背對向前額。上半身向左轉(zhuǎn)，面向左方，與前方成90度角，兩手在額前，兩臂圍成圓弧，左大臂與左肩平，右大臂與右耳平，手背距前額約一拳。兩手、兩臂間要保持一定的圓撐力。

①右肋鼓蕩，同時上半身向右轉(zhuǎn)，用右肋帶動右肩、右肘，將交叉的雙手拉向正前方？穴發(fā)動力在右側(cè)？雪。兩臂呈長圓形，兩手呈右高左低的斜面，拇指高與眼相平，身體呈正面站立。上半身向右轉(zhuǎn)，交叉之雙手向右劃弧到體右側(cè)，面向右方，與正前方成90度角。

②左肋鼓蕩，同時上半身向左轉(zhuǎn)，用左肋帶動左肩、左肘，將交叉之雙手拉向正前方。兩手至正前方，兩臂呈長圓形，兩手呈左高右低的斜面。保持拇指高與眼相平，上半身復原，面向前方。

此式動作均用弧形運動，軀干的轉(zhuǎn)動要靈活自然，動作的頻率要慢，不要過快。隨著鼓蕩，內(nèi)氣會沖到兩肋，但身體必須中正。如果發(fā)現(xiàn)身體有傾斜要馬上調(diào)整形體，使之中正，然后繼續(xù)轉(zhuǎn)體，用一個臂帶著另一個臂轉(zhuǎn)。

次動作，左右可反復練多次，當然，一定要循序漸進才好。

運動療法之三：上下蹲起

上下蹲起是提升身體免疫力的便捷方法。具體練法如下：

兩腳并攏，兩手自然下垂，頭部中正，自然舒適的站立。下蹲的時候，尾閭處好象有根繩子往下拽（目的是讓身體輕松），身體自然的下蹲，然后，好象頭頂有根繩子，帶動身體緩緩升起（目的是讓膝蓋少受力）。

在這樣上下蹲起的過程中，身體與頭部要保持正直，絕不能左偏右倚。站直之后，平靜氣息后，再繼續(xù)上下蹲起。

上下蹲起，修功夫的練法是面對墻壁做反復的蹲起，這樣有明顯的松腰效果。其實，普通人養(yǎng)生及強化身體素質(zhì)，不靠墻上下蹲起亦可——日本人稱這樣的練法是超級健身法。

身體的一伸一縮，一張一弛，可有效的促進氣血的上下流通，從而有效地提升身心的整體免疫力?？蓮?0個一組開始練習；最好能達到一次上下蹲起120個以上。

剛吃完飯不要練上下蹲起，鍛煉后的一小時內(nèi)禁止洗冷水澡，出汗后盡量避風。