現(xiàn)代社會(huì)的經(jīng)濟(jì)水平飛速發(fā)展，帶動(dòng)了人們生活水平的不斷提高。生活水平提高為我們帶來的福利之一就是很多之前垂涎的美食都已經(jīng)可以大快朵頤了，但隨之而來的就是很多人因?yàn)闆]有控制飲食的平衡而患上了便秘。今天小編就為大家講解有效預(yù)防便秘的六大妙招。

1、注意食療調(diào)養(yǎng)。提倡吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋補(bǔ)功效，又有潤暢通便作用，如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。應(yīng)禁忌過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，因?yàn)檫@些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發(fā)便秘。

2、合理平衡飲食。飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律，如食物過于精細(xì)而缺少食纖維素食物，飲食過少等都是誘便秘的危險(xiǎn)因素，必須設(shè)法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動(dòng)，還能保留部分水分、促進(jìn)排便。老年食物中宜多放一些植物油，以增加腸道的潤滑性，利于排便;在飲水方面，老年要養(yǎng)成多飲水的好習(xí)慣，每天最好喝6—8杯水，以保證機(jī)體有足夠水分潤腸軟便，如有條件應(yīng)多飲鮮果汁與蜂蜜水。

3、不要濫用瀉藥。由于對(duì)便秘認(rèn)識(shí)不正確，有些患者常常依賴瀉藥幫助排便順利，結(jié)果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，并進(jìn)行適度的體育鍛煉。久坐少動(dòng)，喜靜善臥，是體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅(jiān)持一定量戶外活動(dòng)和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，保持體力和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動(dòng)功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。

5、保持精神愉快，心情舒暢。老年神經(jīng)系統(tǒng)功能減退，加之社會(huì)活動(dòng)減少，多有精神心理方面障礙，情志抑郁焦慮等較多見。便秘患者應(yīng)學(xué)會(huì)克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持愉快、通達(dá)的心理境界，對(duì)預(yù)防便秘亦十分重要。

6、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。最好養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)慣，應(yīng)與每日晨起后，在室內(nèi)稍做運(yùn)動(dòng)，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然后去廁所排便(不管有沒有便意)，以培養(yǎng)和保持排便的條件反射。更不應(yīng)抑制便意，應(yīng)該是一有便意就去排便。

以上就是小編總結(jié)的有效預(yù)防便秘的六大妙招，希望能對(duì)大家有所幫助。小編在此有話要說，對(duì)待任何疾病，都不要悲觀，也不要自卑，要保持積極樂觀的心態(tài)，用積極的目光去看待周圍的世界，這樣對(duì)于恢復(fù)健康的作用是非常大的。