社交恐懼癥日常生活飲食應(yīng)注意什么呢?飲食作為我們賴以生存的必需品，可以說是我們都離不開的，但是有很多人對(duì)于飲食比較隨意，這也導(dǎo)致了很多疾病的發(fā)生，所以患上了社交恐懼癥也需要注意合理飲食，那么社交恐懼癥患者日常生活飲食應(yīng)注意什么呢?

一、社交恐懼癥患者飲食禁忌：

1、患有社交恐懼癥的人們避免咖啡因，經(jīng)常性的出現(xiàn)恐懼情緒的人，會(huì)對(duì)咖啡因過度敏感，這主要是因?yàn)榭Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

2、最主要的還需要避免飲酒，雖然酒精能暫時(shí)緩解緊張，但它僅僅是掩飾了癥狀，下次再發(fā)生時(shí)你會(huì)需要飲更多的酒，其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴。所以患有恐懼癥的患者最好遠(yuǎn)離酒精。

二、社交恐懼癥患者飲食方式：

1.烤土豆和全麥面包

當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定。社交恐懼癥患者吃烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

2.魚和堅(jiān)果

確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

3.多喝水

社交恐懼癥患者只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水，其實(shí)不然。在你感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水!

4.戒掉咖啡

可樂、咖啡，還有茶，無論以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過量都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺，使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對(duì)于大多數(shù)社交恐懼癥患者來說，摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康最大的幫助。

5.遠(yuǎn)離酒精

許多人喜歡“借酒澆愁”，卻往往會(huì)“越澆越愁”。對(duì)于社交恐懼癥患者而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。