很多朋友在患上產(chǎn)后抑郁癥之后，不知道應(yīng)該如何去進行調(diào)理，其實我們的心理專家說，由于性激素、以及社會角色的轉(zhuǎn)換、心理各方面的變化，很容易讓產(chǎn)婦出現(xiàn)情緒低落，郁郁寡歡，了無生趣的念頭，那么出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理方法有什么呢，下面一起來看看吧。

安靜的環(huán)境。

一定要給產(chǎn)婦營造一個安心舒適的環(huán)境，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期時，盡量減少親朋好友的探望，給產(chǎn)婦營造一個安靜、健康的環(huán)境，避免打擾到產(chǎn)婦和寶寶。

快樂的氛圍。

要積極給產(chǎn)婦傳遞產(chǎn)褥期的心理衛(wèi)生知識，讓一些積極樂觀的好友分享給她好的育兒經(jīng)驗，讓產(chǎn)婦感受到做母親的快樂，也可避免初為人母的產(chǎn)婦在照顧寶寶的時候出現(xiàn)焦慮感、無用感、手足無措的緊張情緒，一定要讓產(chǎn)婦知道，自己的愉快心情能促進乳汁更好的分泌。

充足的睡眠。

所有的產(chǎn)婦都應(yīng)該珍惜每一次的睡眠機會。生外孩子后，產(chǎn)婦消耗了很多元氣，身體需要更好的恢復(fù)，充足的睡眠是少不了的，所以，當(dāng)孩子睡著的時候，一定要及時休息，哪怕沒有瞌睡，也要閉目養(yǎng)神，這樣當(dāng)孩子睡醒的時候，你才會有充足的經(jīng)歷去照顧孩子。

丈夫的呵護。

作為新爸爸的丈夫，要在生活和精神上，給產(chǎn)婦大力的支持和鼓勵，使產(chǎn)婦享受到被愛的感覺，減少孤獨感。不要以自己又要養(yǎng)家，又要照顧家庭而覺得勞苦功高。要了解妻子在生完孩子后身體的變化，理解妻子照顧寶寶的辛苦。

適度的鍛煉。

產(chǎn)婦適度的鍛煉有助于保持健康、快樂地心情。在家里可以適當(dāng)?shù)淖尞a(chǎn)婦做一些力所能及的家務(wù)，一方面可以轉(zhuǎn)移注意力，一方面可以是自己的體內(nèi)產(chǎn)生快樂的元素，從而讓產(chǎn)婦由里到外地快樂起來。

健康的飲食

營養(yǎng)的失衡也會讓產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁的情緒。如果產(chǎn)婦對錳、鎂、鐵、維生素等營養(yǎng)成分?jǐn)z入不足，就會影響產(chǎn)婦的精神狀態(tài)。建議產(chǎn)婦多吃一些粗糧、麥芽、核桃、大豆、新鮮的蔬菜、海帶、蘑菇等食物，可以幫助產(chǎn)婦找到快樂，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁。