隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，有利也有弊。生活條件不斷提高，但是越來(lái)越多的心理疾病也在出現(xiàn)，恐懼癥就是其中較為常見(jiàn)的。恐懼癥危害很大，嚴(yán)重的患者甚至害怕融入到社會(huì)中，逐漸和社會(huì)脫節(jié)，為了避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。接下來(lái)就為您介紹您真正了解恐懼癥嗎?

恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床相的一種神經(jīng)癥。患者對(duì)某些特定的對(duì)象產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼，伴人回避行為?？謶值膶?duì)象可能是單一的或多種的，如動(dòng)物、廣場(chǎng)、閉室、登高或社交活動(dòng)等。

1、積極的自我暗示

每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍我接納自己，我相信自己!通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

2、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。

3、自我激勵(lì)的方法

在恐懼的面前，要充分發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，進(jìn)行自我激勵(lì)，給自己足夠的勇氣，就可以克服恐懼心理。

4、轉(zhuǎn)移注意的方法

當(dāng)一件事或一個(gè)事物對(duì)自己影響較大時(shí)，人的注意力就會(huì)集中。所以當(dāng)你產(chǎn)生恐懼心理的時(shí)候，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意，就可以從恐懼對(duì)象上轉(zhuǎn)移到其他方面，這是一種比較有效的消除恐懼心理的方法。

5、學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)

在恐懼癥患者當(dāng)中，有很多是因?yàn)閷?duì)科學(xué)知識(shí)缺乏導(dǎo)致的。心理學(xué)家表示愚笨無(wú)知的人更易出現(xiàn)恐懼心理，所以利用科學(xué)知識(shí)來(lái)武裝頭腦，不僅可以增長(zhǎng)知識(shí)，還能消除恐懼。

6、多運(yùn)動(dòng)

當(dāng)產(chǎn)生恐懼心理時(shí)，人體的腎上腺素會(huì)分泌過(guò)盛，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消耗腎上腺素。所以，消除恐懼心理不要坐著不動(dòng)，應(yīng)該都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)讓全身肌肉放松，從而消耗腎上腺素。

7、情感寄托

當(dāng)恐懼襲來(lái)時(shí)，可以通過(guò)情感寄托的方法來(lái)消除恐懼。你可以向朋友或家人傾訴，逛逛街，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，這些都可以幫你驅(qū)走恐懼心理。