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通過(guò)端正坐姿來(lái)預(yù)防脊柱畸形

發(fā)布時(shí)間: 2012-12-29 14:22:52

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脊柱畸形會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活,做好日常預(yù)防可減少脊柱畸形的發(fā)生。

1.保持良好的站姿及坐姿,如站立、行走時(shí),雙眼要向前平視、胸部自然挺起;坐時(shí)應(yīng)脊背挺直,寫字看書時(shí)不要過(guò)分低頭;若需長(zhǎng)時(shí)間端坐,所坐椅子必須有靠背,臀部與椅背緊靠。通過(guò)端正坐姿來(lái)預(yù)防脊柱畸形

2.可選擇硬床板,同時(shí)枕頭的高低應(yīng)符合頸部正常弧度。每天起床前做15分鐘的舒展背部活動(dòng),在背后墊一高枕,全身放松、讓頭后仰。

3.肩挑重物時(shí),應(yīng)兩側(cè)肩部輪流擔(dān)負(fù),避免長(zhǎng)時(shí)間使用單側(cè),以免造成胸椎側(cè)彎

4.攝取足夠的鈣,防治骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生;控制體重,避免飲食過(guò)量,以減少對(duì)脊柱的壓力。

5.避免使用臉朝下的趴睡姿勢(shì),以免造成頸椎側(cè)彎;避免單側(cè)抱重物;避免彎腰撿取重物,宜以蹲下代之。通過(guò)端正坐姿來(lái)預(yù)防脊柱畸形

6.做好挺胸運(yùn)動(dòng):仰臥,以頭枕部和兩側(cè)為支撐點(diǎn),挺起胸部并吸氣,放下時(shí)呼氣;擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):站立,抬頭、挺胸、收腹、墊腳,兩臂前平舉,然后向左右兩側(cè)揮擺,進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);挺背運(yùn)動(dòng):站立,兩肩及兩臂向后上方提,頭同時(shí)向后仰。以上這些醫(yī)療操,每天早晚各練1次,長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)預(yù)防脊柱畸形有一定作用。

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