在中老年人中腰椎骨質增生的發(fā)病率是比較高的，給他們的身體健康帶來了嚴重的傷害。那常見的預防腰椎骨質增生的方法有哪些呢?下面就為大家講講常見的預防腰椎骨質增生的方法。
一般，常見的預防腰椎骨質增生的方法有：
1、健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年腰椎骨質增生是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。
2、保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張，對預防腰椎骨質增生是非常有益的。
3、保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎骨質增生。
4、保持良好的坐位：也是常見的預防腰椎骨質增生的要求。
長期采取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續(xù)坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節(jié)移位，椎間盤損傷。
以上就是關于常見的預防腰椎骨質增生的方法的介紹，希望對大家有所幫助。更多關于腰椎骨質增生的疑問可以咨詢我們的在線專家，他們將為大家詳細解答。
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