抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差。抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)極大，重癥抑郁有近15%的自殺率，中藥和西藥對(duì)于抑郁癥都有一定的治療效果，但抑郁癥是心理疾病，必須配合心理治療才能徹底治愈。那么，抑郁癥的護(hù)理事項(xiàng)有哪些呢?一起來(lái)了解。

抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

食療

1、全谷多纖維食物。每餐吃點(diǎn)全谷食物、糙米以及多纖維食物等復(fù)雜碳水化合物，有助于增強(qiáng)飽腹感，防止暴躁易怒情緒。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人維持好心情，也更易導(dǎo)致肥胖。

2、藍(lán)莓。藍(lán)莓多纖維且低熱量，富含多種抗氧化劑和維生素C，有助于緩解壓力。常吃藍(lán)莓有助于減少自由基對(duì)大腦的損傷，改善和保護(hù)記憶力。

3、扁豆。扁豆等豆類食物富含B族維生素和葉酸，可改善情緒和大腦神經(jīng)功能。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，38%的抑郁癥女性存在葉酸不足問(wèn)題。

預(yù)防方法

運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防各種疾病，包括抑郁癥，運(yùn)動(dòng)是防治抑郁癥的方法之一，為了遠(yuǎn)離抑郁癥，我們也應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

在各種心理障礙中，抑郁癥最為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀絕望，而運(yùn)動(dòng)療法防治抑郁癥作用獨(dú)特。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，能疏泄負(fù)性心理能量，防止抑郁癥的發(fā)作;而運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除抑郁癥狀。

一是跑步。有研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

不管是有抑郁癥傾向的人，還是健康的人都應(yīng)該要多做運(yùn)動(dòng)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離抑郁癥。

日常保健

抑郁癥初病在氣，久病及血，故氣滯血瘀的證候在臨床上十分多見，抑郁癥日久不愈，往往損及脾、腎，造成陽(yáng)氣不振、精神衰退證候。

專家提示，預(yù)防抑郁癥要盡量做到以下幾點(diǎn)：

1.早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。

2.不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患上微笑匿性抑郁癥。

中醫(yī)預(yù)防

一般而言，久治難愈，或是原因不明、長(zhǎng)達(dá)數(shù)周甚至數(shù)月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號(hào)。按照中醫(yī)理論，抑郁多半是肝氣郁結(jié)，多吃些疏肝導(dǎo)氣和清淡的食物，有利于調(diào)整不良情緒。例如：一、春季是百合上市的季節(jié)，做菜的話可以選擇西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖調(diào)味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

飲食注意

高發(fā)病率職業(yè)抑郁癥吃什么食物

1、全谷多纖維食物。每餐吃點(diǎn)全谷食物、糙米以及多纖維食物等復(fù)雜碳水化合物，有助于增強(qiáng)飽腹感，防止暴躁易怒情緒。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人維持好心情，也更易導(dǎo)致肥胖。

2、藍(lán)莓。藍(lán)莓多纖維且低熱量，富含多種抗氧化劑和維生素C，有助于緩解壓力。常吃藍(lán)莓有助于減少自由基對(duì)大腦的損傷，改善和保護(hù)記憶力。

3、扁豆。扁豆等豆類食物富含B族維生素和葉酸，可改善情緒和大腦神經(jīng)功能。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，38%的抑郁癥女性存在葉酸不足問(wèn)題。

對(duì)于那些抑郁癥狀不是很嚴(yán)重，對(duì)生活學(xué)習(xí)工作影響不大的朋友，可以考慮不用藥物治療。如果病情嚴(yán)重，就必須藥物治療了。

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