58歲的張先生因為時常感到口渴、頻繁飲水以及頻繁排尿來到醫(yī)院求診，經(jīng)過一系列的檢查后被診斷為2型糖尿病。醫(yī)生為張先生開具了一個降糖處方，第一，要管住嘴巴，高熱量高脂肪的食物堅決不能再碰了，不然血糖是沒法控制好的；第二，要邁開雙腿，老是坐著不動，只會讓體重增加，血糖自然也會節(jié)節(jié)攀升；第三，要堅持用藥，力求讓血糖達(dá)標(biāo)；第四，必須保證良好的睡眠。

張先生表示，前面三點(diǎn)自己都能努力做到，但是第四點(diǎn)，對他而言難度很大。

原來，張先生在工作期間養(yǎng)成了長期熬夜的習(xí)慣，睡眠狀況一直不佳，隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量變得更差了。所以醫(yī)生說要保證良好的睡眠，對他而言簡直是個巨大的挑戰(zhàn)。張先生滿心疑惑，醫(yī)生，難道睡眠的好壞，真的會影響血糖嗎？

醫(yī)生鄭重地點(diǎn)點(diǎn)頭，這絕非危言聳聽，睡眠良好的人，血糖往往能控制得較為理想，而睡眠質(zhì)量糟糕的人，血糖通常容易升高。

不妨來看一個實例。

在國內(nèi)某知名醫(yī)學(xué)雜志上曾報道過這樣一個案例，一位中年男子一直以來飲食都還算健康，但卻被查出患有糖尿病。經(jīng)過詳細(xì)了解，發(fā)現(xiàn)他長期存在睡眠問題，每晚都難以入睡，且多夢易醒。進(jìn)一步的研究表明，睡眠不佳不僅影響精神狀態(tài)，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而增加了患糖尿病的風(fēng)險。

那么，這里所說的睡眠不好，具體是指哪些情況呢？

第一，睡眠時間不足

這是多數(shù)人面臨的睡眠困擾，很多人每晚的睡眠時間僅有四五個小時，入睡困難，睡著后容易早醒，醒了就難以再次入睡，這是很多人遭遇的睡眠障礙。

其實，一個人理想的睡眠時間應(yīng)當(dāng)保證每天在7-8個小時左右。倘若每天只有四五個小時的睡眠，那肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

睡眠時間過短，很多人的感受是，由于睡不好，第二天精神萎靡，內(nèi)分泌功能也容易紊亂。在此要提醒大家的是，長期睡眠不足，睡眠時間短，極易引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。在應(yīng)激狀態(tài)下，身體內(nèi)的各種不良激素會大量分泌，對血糖會產(chǎn)生一定的影響。

第二，睡眠時間過長

睡眠時間太短不好，那睡眠時間過長又如何呢？答案當(dāng)然也是不理想的。有些人每天的睡眠時間能達(dá)到9個小時甚至更久，有些人熬夜之后，往往能一覺睡到第二天下午。但睡的時間越久，就越會有這樣的感覺，那就是整個人越發(fā)疲憊，內(nèi)分泌也更容易紊亂。

研究表明，睡眠時間過長（每晚大于8個小時）同樣會引起身體胰島素抵抗，使血糖控制不佳，從而誘發(fā)糖尿病。

第三，晚睡晚起

其實，對身體最有益的是早睡早起，一般在晚上22點(diǎn)左右上床睡覺是較為適宜的。很多人養(yǎng)成了長期熬夜的不良習(xí)慣，往往睡得很晚，第二天為了補(bǔ)覺，又起得特別晚。這樣的做法極易破壞生物鐘的節(jié)律。

大家都清楚，我們的身體最需要的就是規(guī)律，規(guī)律越好，身體就越健康，各個器官的運(yùn)轉(zhuǎn)也就越順暢。如果晚睡晚起，無疑打破了生物鐘的節(jié)律，進(jìn)而可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

第四，睡覺打鼾

很多人會問，醫(yī)生，我每天22點(diǎn)就睡了，基本每天也能保證7-8個小時的睡眠，可為什么我的血糖還是控制不理想呢？有些人由于過度肥胖，睡覺的時候打鼾非常嚴(yán)重，主要原因是脖子粗壯，致使咽喉部狹窄，所以容易導(dǎo)致缺氧。這類人極易患上阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，由于長期缺氧，患者在睡眠時會由于缺氧刺激中樞和外周化學(xué)感受器而使交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，引起糖原分解增加及糖異生作用增強(qiáng)，從而導(dǎo)致血糖升高。

現(xiàn)在回過頭來看，您應(yīng)該能夠理解，為什么醫(yī)生會建議張先生一定要保證良好的睡眠？2型糖尿病屬于內(nèi)分泌疾病，而只有睡眠良好才能維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定。很多人雖然長期睡眠質(zhì)量不佳，但從未予以重視。其實，如果確實存在睡眠質(zhì)量問題，應(yīng)當(dāng)?shù)谝粫r間前往醫(yī)院就診，以便查找出導(dǎo)致睡眠不好的真正原因。