手臂細可能與骨架小有關，但更多取決于肌肉量、體脂率和運動習慣等因素。骨架大小確實會影響手臂的視覺粗細，但并非唯一決定因素。

骨架較小的人由于骨骼結構纖細，手臂圍度可能天生較細。這類人群通常腕圍較細，整體身形偏瘦削。但通過針對性力量訓練如啞鈴彎舉、俯臥撐等，仍可增加肌肉維度。同時保持蛋白質攝入，有助于肌纖維生長。骨架小者需注意訓練強度應循序漸進，避免關節(jié)負荷過大。

肌肉量不足是導致手臂細的常見原因。長期缺乏力量訓練或蛋白質攝入不足，會導致肌纖維萎縮。辦公室人群因日?；顒恿康?，肱二頭肌和肱三頭肌容易退化狀態(tài)。每周進行3次抗阻訓練，配合乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質蛋白補充，可在6-8周內(nèi)明顯改善。體脂率過低也會使手臂顯細，女性體脂低于18%時可能影響肌肉飽滿度。

建議結合體脂檢測和肌肉量評估制定改善方案。骨架細小者可側重肌肉圍度訓練，采用8-12RM的重量進行多關節(jié)復合動作。體脂過低者需調整飲食結構，增加健康脂肪攝入。無論何種原因，都應避免過度節(jié)食，保證每日每公斤體重1.2-1.6克蛋白質攝入。運動后及時補充碳水化合物和蛋白質，促進肌肉合成代謝。