爬雪山建議采用三層穿衣法，核心裝備為沖鋒衣搭配抓絨/羽絨中間層。沖鋒衣防風(fēng)防水性能優(yōu)于羽絨服，羽絨服更適合靜態(tài)保暖，兩者需配合使用。

1、外層防護(hù)：

沖鋒衣是雪山攀登必備外層，其防水透濕膜能抵御風(fēng)雪侵襲。專業(yè)沖鋒衣采用戈爾特斯等面料，水壓指數(shù)需達(dá)10000mm以上，接縫處需壓膠處理。動態(tài)行進(jìn)時沖鋒衣可有效排出汗氣，避免內(nèi)層潮濕導(dǎo)致失溫。

2、中間保暖：

羽絨服或抓絨衣作為中間層提供主要保暖功能。800蓬松度鵝絨填充的羽絨服保暖重量比最佳，行進(jìn)時可收納在背包，休息時快速穿戴。抓絨衣更適合高強(qiáng)度運(yùn)動時穿著，透氣性優(yōu)于羽絨材質(zhì)。

3、基礎(chǔ)排汗：

貼身層需選用美利奴羊毛或聚酯纖維速干衣。這類材料能快速導(dǎo)濕排汗，保持皮膚干爽。避免棉質(zhì)內(nèi)衣，其吸濕后導(dǎo)熱系數(shù)增加24倍，極易造成體溫流失。

4、動態(tài)調(diào)節(jié)：

根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度實(shí)時調(diào)整著裝。攀登時僅穿速干衣+抓絨，沖鋒衣系腰間備用；遇大風(fēng)雪立即穿戴外層。休息時5分鐘內(nèi)需添加羽絨服，避免汗液蒸發(fā)帶走熱量。

5、極端應(yīng)對：

海拔5000米以上需備防風(fēng)羽絨褲，風(fēng)寒效應(yīng)下體溫流失速度提升10倍。連體羽絨服適用于極地攀登，分體式更適合技術(shù)性登山。應(yīng)急情況下可將鋁箔急救毯穿在中間層與外層之間。

高海拔登山需遵循"熱了脫冷了穿"原則，每升高1000米氣溫下降6℃。行進(jìn)時保持微冷狀態(tài)，避免大汗淋漓。飲食方面每小時補(bǔ)充200大卡高熱量食物，推薦堅果棒、巧克力等便攜能源。飲水需使用保溫水壺，脫水會加速高原反應(yīng)發(fā)生。下山后及時更換干燥衣物，進(jìn)行30分鐘拉伸促進(jìn)血液循環(huán)。