打壁球存在一定運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，但通過(guò)規(guī)范動(dòng)作和防護(hù)措施可有效預(yù)防。常見(jiàn)損傷主要包括腕關(guān)節(jié)扭傷、肩袖損傷、膝關(guān)節(jié)勞損、跟腱炎及眼部意外傷害。

1、腕關(guān)節(jié)扭傷：

揮拍動(dòng)作不當(dāng)是主因，尤其反手擊球時(shí)腕部過(guò)度屈伸易造成韌帶拉傷。建議選擇重量適中的球拍，初學(xué)者應(yīng)重點(diǎn)學(xué)習(xí)手腕固定技巧，擊球時(shí)保持腕部與前臂成直線。運(yùn)動(dòng)后可用冰敷緩解輕微腫脹，持續(xù)疼痛需就醫(yī)排除三角纖維軟骨復(fù)合體損傷。

2、肩袖損傷：

高頻過(guò)頂揮拍可能導(dǎo)致肩峰下撞擊綜合征。熱身時(shí)需重點(diǎn)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，進(jìn)行彈力帶外旋訓(xùn)練增強(qiáng)岡上肌力量。擊球時(shí)應(yīng)以身體旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂，避免單純依靠肩部發(fā)力。出現(xiàn)夜間痛或抬臂困難提示可能存在肌腱撕裂，需MRI確診。

3、膝關(guān)節(jié)勞損：

快速變向移動(dòng)對(duì)髕股關(guān)節(jié)壓力可達(dá)體重的5倍。建議佩戴髕骨穩(wěn)定護(hù)膝，場(chǎng)地選擇木地板等緩沖較好的材質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后股四頭肌離心訓(xùn)練如靠墻慢蹲能有效預(yù)防髕腱炎。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響伴腫脹，需警惕半月板損傷。

4、跟腱炎：

突然啟動(dòng)急停易導(dǎo)致跟腱微撕裂。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做提踵拉伸，選擇足跟緩沖良好的專業(yè)壁球鞋。每周訓(xùn)練量遞增不超過(guò)10%，急性期表現(xiàn)為晨起腳跟僵硬疼痛時(shí)可進(jìn)行離心提踵康復(fù)訓(xùn)練。

5、眼部傷害：

高速球體可達(dá)200km/h直接撞擊可能造成視網(wǎng)膜脫落。必須佩戴符合ASTM F803標(biāo)準(zhǔn)的防護(hù)鏡，鏡片需具備防霧功能。雙打時(shí)更要保持溝通避免誤傷，兒童參與者應(yīng)選擇低氣壓訓(xùn)練球。

預(yù)防壁球損傷需建立系統(tǒng)性防護(hù)策略：每周進(jìn)行2-3次核心穩(wěn)定性訓(xùn)練如平板支撐提升動(dòng)態(tài)平衡能力；運(yùn)動(dòng)后采用PNF拉伸法改善肌肉彈性；飲食注意補(bǔ)充維生素C和歐米伽3脂肪酸促進(jìn)軟組織修復(fù)；選擇吸濕排汗功能良好的運(yùn)動(dòng)服裝保持體溫調(diào)節(jié)；建議初學(xué)者參加至少10節(jié)專業(yè)課程掌握基礎(chǔ)步法。出現(xiàn)持續(xù)72小時(shí)以上的關(guān)節(jié)疼痛或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)檢查，超聲或MRI能準(zhǔn)確判斷軟組織損傷程度。規(guī)律參與者每年應(yīng)進(jìn)行1次體能評(píng)估，針對(duì)性調(diào)整訓(xùn)練方案。