運動后喝水加鹽可補充電解質(zhì)但需注意濃度控制，主要益處包括維持體液平衡、預防抽筋、加速恢復，潛在風險涉及血壓升高、腎臟負擔及胃腸刺激。

1、維持體液平衡：

高強度運動會導致大量鈉離子隨汗液流失，適量補鹽有助于恢復細胞內(nèi)外滲透壓平衡。每升水添加0.3-0.7克食鹽約1/8茶匙可模擬人體汗液電解質(zhì)比例，避免低鈉血癥引起的頭暈乏力。馬拉松等持續(xù)1小時以上運動尤其需要此類補充。

2、預防肌肉抽筋：

鈉離子參與神經(jīng)肌肉信號傳導，缺鹽可能引發(fā)運動后腓腸肌或股四頭肌痙攣。2019年運動醫(yī)學研究顯示，適量補鹽可使耐力運動員抽筋發(fā)生率降低42%。建議配合鉀鎂協(xié)同補充，如飲用含鹽椰子水效果更佳。

3、加速機能恢復：

鹽分促進腸道對水分的吸收效率，使補液速度提升50%以上。足球運動員實驗表明，含鹽飲料組比純水組尿量減少35%，更有效緩解脫水狀態(tài)。運動后2小時內(nèi)按體重每公斤補充10-15毫升含鹽液體效果最佳。

4、血壓波動風險：

高血壓人群每日鈉攝入應(yīng)控制在1500毫克以下。單次運動后若飲用500毫升生理鹽水含鹽4.5克，相當于全日鈉限量3倍，可能引起收縮壓短期上升10-15mmHg。建議高血壓患者改用低鈉鹽或咨詢醫(yī)師。

5、腎臟代謝負擔：

健康腎臟每小時最多處理230毫克鈉離子，過量攝鹽會迫使腎臟超負荷工作。長期高鹽補水可能增加腎結(jié)石風險，特別是有慢性腎病病史者應(yīng)監(jiān)測尿鈉指標。青少年運動員連續(xù)補鹽超過3個月需定期檢查腎功能。

運動后補鹽需根據(jù)運動強度個性化調(diào)整，30分鐘以內(nèi)的低強度訓練通常無需特別補鹽。建議選擇天然電解質(zhì)來源如淡鹽水、運動飲料交替飲用，避免長期單一補充。同時注意觀察晨起眼瞼浮腫、手指緊繃等鈉潴留癥狀，中高強度訓練者可定期進行汗液鈉濃度檢測。補鹽期間每日飲水量應(yīng)達到體重公斤×30毫升，促進鈉代謝平衡。