孕婦可以通過適度的運(yùn)動(dòng)保持健康，但需要選擇低強(qiáng)度、低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、孕婦瑜伽或游泳，這些運(yùn)動(dòng)既安全又有助于降低孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

在孕期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助改善血液循環(huán)、增加體能、減輕孕期疼痛以及控制體重。散步是孕婦的最佳選擇之一，每天30分鐘的輕松步行可以增強(qiáng)心肺功能且不對(duì)關(guān)節(jié)造成壓力。孕婦瑜伽通過安全的拉伸和呼吸練習(xí)，能夠緩解壓力、提高身體柔韌性以及增加分娩時(shí)的肌肉控制能力。在水中運(yùn)動(dòng)如游泳或水中有氧操，也是非常推薦的運(yùn)動(dòng)形式，因?yàn)樗母×δ軌驕p輕孕婦體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，并有效緩解水腫問題。需要避免高沖擊性活動(dòng)、潛水或涉及跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要確保有足夠水分?jǐn)z入，避免過度勞累，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在可以正常說話的范圍內(nèi)。同時(shí)，懷孕前期出現(xiàn)妊娠高血壓、胎盤前置或其他并發(fā)癥的孕婦，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、腹痛、出血或胎動(dòng)異常等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。溫和適量地運(yùn)動(dòng)有助于孕期健康，但聽從專業(yè)醫(yī)生的建議，才是對(duì)自身和寶寶最佳的保護(hù)。