睡覺前，不要做運(yùn)動強(qiáng)度高的活動，而瑜伽恰到好處，是一種節(jié)奏和力量都比較舒緩的運(yùn)動。

1、腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部坐在腳跟上，身體向后傾斜，保持身體平衡。伸直脊柱，注意呼吸。腿部伸展1分鐘。

2、站立前曲伸展

站立，保持膝蓋伸直。呼氣，身體向前彎曲，雙手握住。一開始，柔韌性不足的伽人可以彎曲膝蓋來完成姿勢。1-2分鐘，自然呼吸。

3、單腿下犬式

從下犬式開始，呼吸緩慢后，慢慢抬起右腿，向前彎曲，左腳向下壓，整個(gè)下半身從腰部向左傾斜。放松頭部和頸部，保持5-8呼吸，然后在另一邊重復(fù)。

4、弓箭步

右腳在前面，左腳在后面弓箭步。然后將左膝彎曲，放在瑜伽墊上，抬起左腳，向左臀伸展1分鐘，然后重復(fù)另一側(cè)。

5、坐立前曲

坐前曲就像站前曲。一開始，如果手掌不能放在腳掌后面，可以放在脛骨處或稍微彎曲膝蓋。保持三次呼吸，然后回到直立的坐姿。重復(fù)這個(gè)姿勢四次。

6、單腿側(cè)彎坐立

從簡單的盤腿開始，伸出右腿，向右彎曲軀干，向上伸展左手，向前伸展右手。伸展1分鐘，然后在另一邊重復(fù)。