骨質疏松在生活中很常見，可發(fā)生于不同年齡段，常見于中老年人。患有骨質疏松的患者常常會感覺骨骼疼痛，而且容易骨折。40歲以上的人要定期檢查骨密度，骨質疏松的預防意義遠大于治療。那么如何運動預防骨質疏松呢?下面向大家簡單介紹五種強健骨骼不疏松的運動。

其一，有氧運動。建議大家每周做3-4次有氧運動，如慢走、騎車、跳健身操等，每次可以堅持40分鐘左右。平時也可以多爬爬山，出去旅游，呼吸新鮮空氣。這樣中等強度的運動，可以讓關節(jié)活動起來，減少骨折和拉傷的風險。

其二，耐力運動。如果能每天堅持舉啞鈴、靠墻深蹲、高抬腿等運動，能更好的預防骨質疏松。老年朋友可以適當的減少強度，量力而行，關鍵是長期堅持，增強身體耐力。

其三，沖擊性運動。這種運動主要是要求雙足同時離地，比如跳繩、打羽毛球、單腳跳、跳繩等。此類運動強度大，鍛煉全身，適合健康的青壯年，還可以達到鍛煉肌肉的效果。

其四，民族傳統(tǒng)健身項目。這種運動相對比較溫和，尤其適合中老年朋友，如打太極拳、練五禽戲等，長期堅持對身體大有裨益。

其五，微運動。上班族可以利用工作間隙進行簡單有效的身體鍛煉，經常性的走動，不可久坐。最近有運動醫(yī)學專家發(fā)明“微“型操，適合辦公室工作的人群，大家可以練起來。

生命在于運動，不管以什么形式，只有運動才能保持生命活力。有氧運動、耐力運動、沖擊運動、民族傳統(tǒng)健身項目、微運動都能預防骨質疏松。希望大家能保持愉悅的心情，堅持適當運動，遠離疾病。