經期能減肥嗎?經期減肥的注意事項
經期適合減肥嗎?經期是適合減肥的時段,但由于經期特殊的生理情況,在經期減肥時要更注意減肥的方式,您知道經期減肥要注意哪些事項嗎?
經期減肥的注意事項
1.經期減肥的飲食注意
經期減肥的女性朋友在要多吃一點含鐵豐富的食物,還要注意補充蛋白質,這樣有助補充經期身體流失的營養(yǎng)成分。另外還要多吃高纖維的食物,如谷類、全麥面、糙米、燕麥等,這些食物含有鎂元素,有助調節(jié)經期不適和鎮(zhèn)靜神經。
2.經期減肥的運動注意
在經期的頭3天可以做一些輕柔的拉伸運動,如瑜伽、形體操等,注意運動時要避免壓到腹部,腿位也不要抬得太高。在經期第4~5天可以進行慢走、慢跑等有氧運動。經期運動要注意減少運動量,縮短放慢速度,避免進行劇烈和運動量過大的體育鍛煉,水中運動也要避免。
3.經期減肥的加速減重方案
如果經期想要獲得更明顯的減肥效果,可以在有氧運動的基礎上增加一些力量訓練,運動的時間每周3小時左右。經期可以每天進行30分鐘左右的瑜珈練習,有助調整情緒,骨盆伸展姿勢有助促進血液循環(huán),起到減少和緩解痛經的效果。如果您喜歡在健身房運動,可以每天在跳舞機、劃船機、跑步機上進行至少20分鐘的鍛煉。
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