黑咖啡是生活中很常見(jiàn)的飲料，適當(dāng)飲用可以為健康帶來(lái)很多的好處，但是喝咖啡也有許多要注意的地方，那么黑咖啡減肥是什么原理？黑咖啡減肥法應(yīng)該怎么喝？喝黑開(kāi)啡是可以起到減肥作用的，下面就來(lái)詳細(xì)了減肥原理，以及需要注意的內(nèi)容吧。

一、黑咖啡減肥法原理

一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。餐后喝一杯純正的黑咖啡，能有效的把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，經(jīng)少量運(yùn)動(dòng)后，就能順人體微循環(huán)排出體外。黑咖啡更有利尿作用，能消除水腫型肥胖。

二、喝黑咖啡減肥時(shí)間表

在進(jìn)行一周黑咖啡減肥期間，每天可以參照以下時(shí)間表喝黑咖啡，由于黑咖啡喝太多會(huì)影響健康，因此，每個(gè)月進(jìn)行一周黑咖啡減肥的次數(shù)不得超過(guò)2次。

1.早上8：00喝一杯牛奶咖啡

200毫升無(wú)糖黑咖啡，加50毫升低脂純牛奶，腸胃不太好的，可以事先吃1-2片全麥面包。

2.上午11點(diǎn)喝200毫升黑咖啡

為避免中午大吃大喝，在午餐前1小時(shí)，可以喝一杯無(wú)糖黑咖啡增強(qiáng)飽腹感，降低食欲，以減少午餐熱量攝取。

3.下午14：00點(diǎn)喝200毫升黑咖啡

午睡起來(lái)后，喝一杯黑咖啡既能加速脂肪燃燒，又能提神醒腦，提高下午的工作效率。

4.下班后18：00點(diǎn)喝一杯黑咖啡

在快下班或者下班回到家的時(shí)候，煮一杯無(wú)糖黑咖啡，然后配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，會(huì)促進(jìn)脂肪更快轉(zhuǎn)化為能量，減肥效果更好。

三、黑咖啡減肥注意事項(xiàng)

1.黑咖啡一天不超過(guò)4杯

黑咖啡含有一定量的咖啡因，過(guò)量喝黑咖啡會(huì)使人焦躁不安、心跳加速、血壓上升，還影響睡眠。因此，減肥期間一天不能喝超過(guò)4杯，不減肥時(shí)最好不要喝，且晚上8點(diǎn)后禁止再喝。有資料顯示，深度睡眠能有助脂肪分解燃燒，如果喝咖啡影響到睡眠的話，反而不利于減肥。

2.熱咖啡比涼咖啡更有效

喝熱的黑咖啡促進(jìn)身體代謝的作用更強(qiáng)，因?yàn)楹葻峥Х葧r(shí)，體內(nèi)溫度會(huì)有所提升，這樣能夠幫助人體更快地消耗脂肪。

3.速溶咖啡沒(méi)有減肥效果

只有純的咖啡粉，咖啡豆才起作用，市場(chǎng)上賣(mài)的那些袋裝的速溶黑咖啡混入了咖啡精以及植脂末作為咖啡的調(diào)味劑，不僅減肥效果不佳，而且對(duì)身體有害。

四、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓您的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，您會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給您造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓您越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)您精神上得到滿足的時(shí)候您的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚(yú)大肉

肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果您真的不能缺少肉的陪伴，那建議您可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等。總之要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。