節(jié)食減肥的危害相信現(xiàn)在很多人已經(jīng)了解了，食物減肥才是最健康最有效的方法，在減肥的朋友們一定平時(shí)要注意哪些低卡路里的食物，低脂肪的食物，只有經(jīng)常吃這樣的食品減肥有成果，但是在低卡路里的同時(shí)，也要有營(yíng)養(yǎng)，兩者同時(shí)兼?zhèn)洳抛钣杏?，減肥瘦身必吃的食物有哪些？減肥食物怎么吃有效？

一.減肥必吃食物

1、甜豆

低熱量、高纖維的甜豆對(duì)您的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給您提供人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

2、秋葵

秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外，其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，這些都是減肥的關(guān)鍵。但是，一定要烤來吃，這樣更加瘦身哦!

3、兔肉

兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì)，而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細(xì)嫩，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率可達(dá)85%，食后極易被消化吸收，這是其他肉類所沒有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。

4、胡蘿卜

春季的胡蘿卜非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制您對(duì)糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

5、野韭菜

野韭菜一般只在春季的幾個(gè)星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果您喜歡它們，最好在當(dāng)?shù)刭?gòu)買，然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來，這樣能更加長(zhǎng)久地享用它哦!

如果一個(gè)人沒想減肥的情況下適合人們吃的食物相對(duì)來講都是非常的多的像胡蘿卜里面的營(yíng)養(yǎng)元素都是非常的多的，對(duì)于人們的身體也是非常有好處的，但是胡蘿卜含有較低的熱量，盡量的不會(huì)影響到人們的脂肪問題因此在減肥的時(shí)候，一定要多加重視飲食的方法!

二.食物怎么吃減肥

1.早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)

早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助您實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶，新鮮水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。

2.早晨10點(diǎn)半

此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心——如酸奶酪充饑。當(dāng)然，不餓的話就管好您的嘴吧。

3.中午至下午2點(diǎn)

午飯時(shí)間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對(duì)健康有益。

4.下午4點(diǎn)30分

補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果。

5.下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)

晚餐時(shí)間到了。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。

6.晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)

這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖。因此，如果有什么力量驅(qū)使您走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學(xué)會(huì)拿捏控制。