波比跳和開合跳哪個更減肥 那種減肥的方法效果好
波比跳和開合跳哪個更減肥?波比跳和開合跳都是常見的減肥動作,相信喜歡健身減肥的人都知道,而妹紙們愿意為了減肥嘗試各種各樣的方法,這波比跳和開合跳是兩種不一樣的動作,那么,您知道波比跳和開合跳哪個動作的減肥效果更好呢?
1、減肥的功效不同
波比跳
是將訓(xùn)練者的心率每分鐘心跳次數(shù)在短時間內(nèi)迅速提升到最大,促使能量盡快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以,在這個運(yùn)動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練!
波比跳的燃脂效率,是跑步的兩倍
比跳這個動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運(yùn)動到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動燃脂效果更好的原因!!
開合跳
它可迅速提升心跳,令身體加快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),持續(xù)地做,更可鍛練雙手、肩部,以及腿部肌肉。因?yàn)殚_合跳是全身性的訓(xùn)練動作,所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇哦!
開合跳最大的優(yōu)勢就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯的選擇。做任何運(yùn)動時,首先要熱身,就是讓身體的血液加速循環(huán),讓各部位能得到足夠的伸展。
波比跳VS開合跳
1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式,當(dāng)然是在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下。
2.可以在減脂運(yùn)動中將這兩個動作作為有氧訓(xùn)練的搭配組合進(jìn)行訓(xùn)練。
3.波比跳參與的肌肉更多,但是訓(xùn)練門檻要求更高,需要訓(xùn)練者擁有更強(qiáng)的心肺能力。同時核心收緊等注意事項(xiàng)要時刻提醒自己!
4.開合跳作為練前熱身可以節(jié)約熱身時間提高心肺。
波比跳號稱脂肪殺手,在相同時間下波比跳比開合跳燃脂更多。當(dāng)然話不絕對,選擇開合跳的寶寶也不用擔(dān)心,加長運(yùn)動時長即可~
2、開合跳運(yùn)動要點(diǎn)
開合跳JumpingJack的作用和好處——有氧和無氧結(jié)合的特點(diǎn)能夠更好的達(dá)到運(yùn)動效果。
1.JumpingJack開合跳最大的優(yōu)勢就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯的選擇。
2.做任何運(yùn)動時,首先要熱身,就是讓身體的血液加速循環(huán),讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇,又是全身性的運(yùn)動動作,幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會被牽扯,有利于熱身和活動關(guān)節(jié)。所以開合跳作為很多運(yùn)動開始的熱身動作!
3.JumpingJack開合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
經(jīng)典動作——開合跳JumpingJack
透過開合跳來進(jìn)行訓(xùn)練減肥燃脂是一個非常棒的方法。國外有人在21天內(nèi)減掉10磅的重量
這個運(yùn)動可以在任何時間與地點(diǎn)鍛煉。無特定場所,可在陽臺、客廳、小區(qū)、公園、健身房建議在空氣流通的地方完成并且動作簡單易學(xué)。
鍛煉目標(biāo):熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。心肺能力。燃脂。
建議數(shù)量:90、120、150、240,選個數(shù)量分為三組完成,每組休息60秒,組間可以踏步和滑步緩和。
1.挺立、雙手放在兩側(cè)
2.輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍動作即可無需拍手
3.歸位時:雙腳合并,雙手歸回兩側(cè)
4.動作重復(fù)循環(huán),每次必須做三組組可以理解為套
*每次運(yùn)動時必須定下次數(shù)目標(biāo),比如我每天做150個,分為三組,每組做50個,每組中間休息1-3分鐘。
開合跳落地時的技術(shù)要領(lǐng):從腳前掌過渡到全腳掌腳尖落地過度到腳掌——屈膝緩沖!記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。
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