如果您想要減肥，又住在高層，有一個(gè)好處就是可以爬樓梯減肥，這樣鍛煉身體之余還能實(shí)現(xiàn)減肥，何樂而不為呢?特別適合忙碌的上班族經(jīng)常沒時(shí)間鍛煉身體，下面推薦最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)——爬樓梯減肥。

爬樓梯減肥要注意這5點(diǎn)

1、爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要是能夠有效的瘦大腿，但長(zhǎng)期堅(jiān)持又能夠鍛煉到全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯減肥能讓身體充分燃燒脂肪，只要每次能夠堅(jiān)持30分鐘就能迅速消耗202.25千卡熱量左右。

2、爬樓梯減肥這個(gè)方法也不是適合所有的減肥人士，還是要了解自己的實(shí)際情況去鍛煉，一階一階的爬更多的是幫助小腿減肥，兩個(gè)臺(tái)階的爬則能瘦大腿，而且對(duì)腹部和臀部效果更好，您可以根據(jù)您自己的情況做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

3、爬樓梯時(shí)身子盡量向前傾斜，隨著節(jié)奏擺動(dòng)雙手。從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，自我感覺也會(huì)比較輕松，沒那么吃力，幫助更好的燃燒脂肪并且這個(gè)動(dòng)作還能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

4、爬樓梯的過程中千萬不要想著趕緊完成任務(wù)，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來安排，不能一開始就過激烈，要循序漸進(jìn)。當(dāng)累的時(shí)候，適當(dāng)歇會(huì)。但歇的時(shí)候建議還是在樓梯間走走退退，不要坐下來休息哦!等自己稍微緩過來了就可以繼續(xù)完成任務(wù)了。

5、爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩，或者在跑樓梯之前做幾下簡(jiǎn)單的深蹲，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止爬樓梯的時(shí)候僵硬強(qiáng)直，避免損傷到膝蓋。

很多寶寶擔(dān)心爬樓梯減肥后期小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉，但其實(shí)您多慮了，肌肉并不是您認(rèn)為的那么容易形成的，堅(jiān)持久了頂多是形成了好看的腿部線條而已哦!您可以放心大膽的試試爬樓梯減肥法了!

如何讓爬樓梯減肥法既能瘦腿又不鍛煉肌肉

1、都說爬樓梯能瘦腿。是的，其實(shí)不光能瘦腿，堅(jiān)持下去會(huì)全身瘦的。

2、樓層選擇要選高點(diǎn)的樓層，例如公司的消防樓梯通道就很適合，上班時(shí)間可以稍微提早點(diǎn)，不坐電梯直接走樓梯，相信堅(jiān)持下去會(huì)有效果的，可以說這個(gè)方法簡(jiǎn)直超級(jí)瘦腿，怕形成肌肉的寶寶其實(shí)肌肉只是能受到輕微刺激，長(zhǎng)得那一點(diǎn)肌肉會(huì)讓腿型比以前好看一點(diǎn)。

3、無論哪種減肥方法都要管住嘴、邁開腿，爬樓梯減肥法也一樣，期間也要控制好自己的飲食哦!