這個(gè)動(dòng)作對于瘦腿來說是非常有用的，而且還能腿部塑形，在做此運(yùn)動(dòng)時(shí)我們可以把自己的腰和背部靠在墻上做下蹲起立運(yùn)動(dòng)，若我們能在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，那效果會更加好，當(dāng)然我們不可能一邊做運(yùn)動(dòng)一邊又吃高熱量的東西，所以我們還應(yīng)當(dāng)控制住自己的嘴，減少食物的攝入!

1、做蹲下起立可以瘦腿

具有顯著減肥效果的下蹲運(yùn)動(dòng):動(dòng)物有一種法則,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位就不會積存脂肪,很少運(yùn)動(dòng)的部位就會長肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運(yùn)動(dòng),所以脂肪附著得很少。

減肥有兩種途徑的方法:一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量,而靠運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。用前一種減食方法,減掉體重中60%是脂肪,而另外40%是對人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥為目的進(jìn)行下蹲練習(xí)時(shí),只要增加下蹲次數(shù),就能達(dá)到同樣的目的。每天堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng),一定會減掉多余的肉,擁有修長的雙腿。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)的鍛練效果

下蹲也就是深蹲。深蹲可以對腿部塑形,使腿部更加緊繃,從而起到細(xì)腿的效果,但是對于減腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來減。有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無法堅(jiān)持的話可以配合快走。無氧運(yùn)動(dòng)可以做深蹲,不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3組,每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對腿部塑型的。運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作,每個(gè)15秒左右。

3、蹲下運(yùn)動(dòng)怎么做

借物蹲

用自己的背部、腰部靠在墻壁上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,時(shí)間可以從開始的1分鐘,逐漸延長到5分鐘。

踮蹲

兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng),時(shí)間控制30秒到1分鐘。