有一部分朋友在腹部的上方脂肪大量囤積，于是形成了贅肉，這些最容易綁在肚臍的上方，或者是在腰部的正前方，也就是所謂的小肚腩。容易形成小肚腩的朋友多數(shù)是長期坐著上班的人，身體缺乏必要的鍛煉。這樣的朋友其實(shí)可以在辦公室行一些簡單的鍛煉來減去小肚腩，下面就來紹一下辦公室減肚子的一些方法。

拉伸腰腹，練習(xí)目的:有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩。坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右，注意保持勻速呼吸。保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢。練習(xí)強(qiáng)度:每天６組。

雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調(diào)整呼吸，保持10秒。上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動作后回復(fù)初始姿勢。

小肚子形成的原因很多，最主要的原因就是平時不愛運(yùn)動，這種現(xiàn)象是現(xiàn)代人的一種通病，吃飽了之后就坐在電視機(jī)旁看電視，或者吃了飯之后就立馬坐下繼續(xù)上班工作，為了避免長出小肚腩，方法是吃了飯之后適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑蛘呤亲髡呱习嘁欢螘r間之后起身活動一下。