很多新媽媽都當(dāng)心自己產(chǎn)后會(huì)發(fā)胖，那么如何能夠預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖？下面小編就為您介紹五種預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的方法。

產(chǎn)后肥胖的危害

糖尿病

臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后肥胖女性中出現(xiàn)糖尿病的人數(shù)為非糖尿病人數(shù)的4倍，這一比率隨和肥胖程度成正比。這主要是由于肥胖細(xì)胞過多，胰島腺分泌更多的胰島素（一般為正常時(shí)的5-10倍），血液中的糖分變?yōu)槟芰?。致使胰島長期負(fù)荷過重，功能衰退時(shí)，血液中的糖分增加，無法被充分利。

高血壓

肥產(chǎn)后肥胖高血壓患者人數(shù)可達(dá)20%-50%，并伴隨著肥胖程度的提高，這一比率將成倍增加。

高脂血癥

產(chǎn)后肥胖者的機(jī)體對(duì)游離脂肪酸的消耗減少，血脂中的游離脂肪酸堆積，血脂容量上升。

心臟病

當(dāng)產(chǎn)后脂肪和體重上升時(shí)，人體所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也提高。這就要求心臟負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)收縮，輸送大量的血液，以滿足血液運(yùn)送到組織器官的需要。心臟的負(fù)擔(dān)增大，心臟功能受影響，加大發(fā)生心臟病的幾率。

應(yīng)該如何預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖

一、情緒暢快不良情緒會(huì)使產(chǎn)婦體內(nèi)公泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

二、飲食適度婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理配膳，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。

三、勤于活動(dòng)順產(chǎn)后3天即可下地做些輕微活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

四、母乳喂養(yǎng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

五、科學(xué)睡眠產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖。