“一胖毀所有”，肥胖一直是女性禁忌的話題，不僅僅影響形象，有損自尊心，而且也增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是糖尿病、脂肪肝和腫瘤等。處于三個(gè)時(shí)期的女性最容易肥胖，因此應(yīng)格外控制飲食，增加活動(dòng)量，保證把體重控制在正常范圍內(nèi)。

女性哪些時(shí)期易變胖？

1、青春期

青春期正是生長(zhǎng)發(fā)育的第二大黃金期，每天吃的多，運(yùn)動(dòng)量少，易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而導(dǎo)致肥胖。青春期應(yīng)提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪等，能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；但應(yīng)控制飽和脂肪和糖類攝入，不然使得脂肪細(xì)胞分裂增殖旺盛，使得脂肪細(xì)胞變大。此階段沒(méi)有及早干預(yù)，可能會(huì)造成兒童糖尿病或高血壓。因此在飲食方面應(yīng)格外注意，嚴(yán)格控制高熱量食物攝入，包括油條、漢堡包和炸薯?xiàng)l等。保證一日三餐規(guī)律，遠(yuǎn)離加工食物，拒絕暴飲暴食；葷素和粗細(xì)搭配著吃。鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，每天的戶外活動(dòng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上。

2、孕產(chǎn)期

分娩后大魚大肉的吃、缺乏運(yùn)動(dòng)是造成肥胖的主要因素。從懷孕期就應(yīng)該管理好體重，每天稱一次體重，一旦發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)快應(yīng)適當(dāng)?shù)目刂骑嬍沉?，多吃飽腹感較強(qiáng)的食物，比如雜豆類、粗糧和蔬菜等。不能一直靜養(yǎng)，適當(dāng)?shù)淖鼍徍瓦\(yùn)動(dòng)和家務(wù)活；坐月子時(shí)不能喝太多肉湯，以免攝入太多脂肪。剖腹產(chǎn)后第2天就能正常下床活動(dòng)；產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是身體恢復(fù)的黃金期，可通過(guò)散步、練習(xí)瑜伽或跳操的方式來(lái)消耗體內(nèi)多余脂肪。

3、更年期

進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，性激素分泌發(fā)生紊亂，易造成肥胖，增加患子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)。上了年紀(jì)后新陳代謝下降，大部分組織細(xì)胞慢慢衰老，能量消耗減少，再加上暴飲暴食而造成肥胖。期間應(yīng)減少碳水化合物和脂肪攝入，多吃五谷雜糧和蔬果；調(diào)整好情緒，保持心平氣和。

溫馨提示

經(jīng)過(guò)以上了解，青春期、孕產(chǎn)期和更年期女性最容易發(fā)胖，所以應(yīng)格外注意飲食和運(yùn)動(dòng)。保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，嚴(yán)格控制熱量攝入，拒絕垃圾食品，以飽腹感較強(qiáng)的食物為主。另外，減少久坐和久躺時(shí)間，提醒自己多運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能提高肌肉占比例，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。