三角肌后束的鍛煉動(dòng)作中，面拉是一個(gè)非常有效的方法。面拉不僅能有效刺激三角肌后束，還能增強(qiáng)肩部的穩(wěn)定性。

三角肌后束位于肩部后側(cè)，主要負(fù)責(zé)肩關(guān)節(jié)的外展和外旋。由于日常生活中較少使用到這部分肌肉，許多人在鍛煉時(shí)容易忽視它。然而，強(qiáng)壯的三角肌后束對(duì)于肩部的整體健康和上肢的力量平衡至關(guān)重要。

面拉動(dòng)作需要使用繩索訓(xùn)練器，站立時(shí)雙腳與肩同寬，雙手握住繩索的兩端，保持肘部略微彎曲，向面部方向拉動(dòng)繩索，確保肩胛骨收緊。這個(gè)動(dòng)作不僅能有效鍛煉三角肌后束，還能同時(shí)鍛煉斜方肌和菱形肌。

在進(jìn)行面拉時(shí)，注意保持背部挺直，避免聳肩，以免對(duì)頸部造成不必要的壓力。每組建議進(jìn)行10到15次，逐漸增加重量和組數(shù)，以提高肌肉耐力和力量。如果在鍛煉過(guò)程中感到不適，建議調(diào)整動(dòng)作或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。