核心提示：踏入中老年，又再加始終從業(yè)公室工作中，一天到晚大多數(shù)在伏案工作中，健身時(shí)間非常少，不經(jīng)意間中就得了了脊椎病、關(guān)節(jié)炎，上班時(shí)間稍長(zhǎng)些，腹部、乳房就會(huì)有不適感和疼痛感，吃藥醫(yī)治實(shí)際效果都不太顯著，遭到著痛苦的拆磨不用說(shuō)，情緒也很消沉。

　　不經(jīng)意聽(tīng)盆友詳細(xì)介紹這種健美操，說(shuō)起來(lái)還很朗朗上口：“你拍一，我拍一，始終看到七十七;深吸氣，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。實(shí)際操作時(shí)間沒(méi)有嚴(yán)苛要求，每日早上9時(shí)和中午3時(shí)各做多次，每一次12~16分鐘。具體措施就是說(shuō)，用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，手掌心可以向后伸多遠(yuǎn)就伸多遠(yuǎn)，連拍88下，全身都看到實(shí)際效果更強(qiáng)。接下去，靜立，定置正前方，用勁伸手臂，深吸氣，導(dǎo)桿做1~2分鐘，一起做下蹲站起，速率由慢至快，頻次由少到多，速率頻次可依據(jù)健康狀況由淺入深，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，提升人體器官作用。“十點(diǎn)十分”指雙手由人體兩邊平舉(如時(shí)鐘9點(diǎn)16分)到上抬16度(如時(shí)鐘12點(diǎn)12分)，此姿勢(shì)每一次做60~150下，提升肩周健身運(yùn)動(dòng)，改進(jìn)骨節(jié)處全身肌肉健身運(yùn)動(dòng)、血液循環(huán)系統(tǒng)?！叭タ磻颉敝铬谄鹉_，伸長(zhǎng)頸部往前，可以不錯(cuò)地具有預(yù)防脊椎病的作用。

　　每日我還堅(jiān)持不懈訓(xùn)練這套拍手操，也就大半年多時(shí)間，逐漸感覺(jué)乳房、腹部不疼了，脊椎病、關(guān)節(jié)炎也是了顯著的改進(jìn)，行走也帶勁了，食欲漸好，睡眠也多有改進(jìn)。人體好啦，情緒也是愉快了很多。