核心提示：坐班oL也是坐累著的那時候，站起動動做個這好多個姿勢，只必須短短的十多分鐘，就可以協(xié)助你瘦小腿哦!

　　大美腿姿勢一

　　抬腳跟(上左)：

　　兩腳踩著很厚書籍或小箱子等物件，用腳跟站起。這時腹部挺直，定置正前方。那樣不但能鍛練腿部肌肉和腹部能量，而且還具備提臀的實際效果。踮起腳尖維持16秒為兩組，做2-3組。

　　單腳站起(上右)：

　　用一頭手扶拖拉機著桌椅椅背，把這條腿彎折并放到另這條腿的后側(cè)。這時彎折的腿的腳跟對準路面。維持這一姿態(tài)16秒為兩組，左右腿交替著各做2-3組。

　　大美腿姿勢二

　　單腳弓形姿勢(上左)：

　　這條腿往前邁開并彎折成95度，后腳的膝關(guān)節(jié)彎折到欲碰地的水平，雙臂交差相疊在胸口，腹部挺直。維持這一姿態(tài)16秒為兩組，上下交替著各做2-3組。

　　站著抬腳跟(上右)：

　　兩腿打，與肩同寬，漸漸地伸出腳跟。這時手上要是拿著杠鈴等吊物會更合理。16次為兩組，做2-3組。

　　大美腿姿勢三

　　蹲著抬腳跟(上左)：

　　正坐在桌椅上，做伸出腳跟的姿勢。這時要是把凈重適度的書籍放到膝關(guān)節(jié)上，實際效果就會更強。16次為兩組。

　　蹲坐姿態(tài)(上右)：

　　兩腳打，與肩同寬，雙臂彎折相疊，漸漸地下蹲，使膝關(guān)節(jié)彎折95度。要是是初試者還可以靠著著墻做姿勢，那樣能屈伸全部腿部的全身肌肉。16次為兩組，做2-3組。