核心提示：公室上班族每日要坐8個鐘頭左右，欠缺必須的運動強度，長此以往，會覺得腰酸背疼，手上還會偷偷好幾個救生圈、肚子贅肉，女士美麗動人的S曲線圖也消退無蹤。今日就教您三招，讓您在工間歇息的那時候就能夠打造出自個的S曲線圖。

　　打造出S曲線首先

　　集中化、挺立的乳房

　　計劃方案：

　　1、坐著桌椅上，上半身坐直。

　　2、手臂彎折95度，平舉至胸口并攏，作出仿佛用兩手遮擋住臉的模樣。

　　3、維持胳膊彎折，應(yīng)用胸大肌的能量用勁打手臂，至平舉情況。

　　4、反復(fù)做30次。

　　作用：

　　緊致乳房，避免乳房下垂。

　　打造出S曲線第二步

　　纖腰

　　計劃方案：

　　1、坐著桌椅，上半身坐直。

　　2、左手扶左膝蓋骨，右手扶在身后或右髖關(guān)節(jié)上，呼吸時轉(zhuǎn)體。腰、胸、頸、頭、腳要固定不動，背肌要挺直，頭盡可能向側(cè)后方轉(zhuǎn)。

　　3、維持大自然吸氣，靜止不動16-40秒。

　　4、呼吸復(fù)原，換方位再次做。

　　5、上下兩邊各進行16次。

　　作用：

　　耗費腰兩邊人體脂肪，減輕腰疼、背疼。

　　打造出S曲線第三步

　　平整的小肚子

　　計劃方案：

　　1. 側(cè)坐著桌椅上，一賣摟住靠背，一賣把握住桌椅的兩側(cè)。

　　2. 兩腳挺直平舉到跟屁股同高的部位，跟上半身約成95度。

　　3. 呼吸，用腹部肌肉的能量向內(nèi)曲膝收腿，人體微向后歪斜。

　　11. 呼吸，復(fù)原。

　　4. 反復(fù)姿勢40次。12次為兩組，分三組進行。正中間歇息40秒。

　　作用：

　　清除腹部脂肪，牢固腹部肌肉。

　　打造出S曲線第四步

　　蜜桃臀

　　計劃方案：

　　預(yù)防臀部下垂，牢固大腿肌肉。

　　作用：

　　11. 反復(fù)姿勢60次。

　　3. 挺直兩腿，返回站起姿態(tài)。

　　2. 下蹲，膝關(guān)節(jié) 彎折但不必超出腳面，屁股用勁往后面推。

　　1. 站起在桌椅后邊，兩手扶靠背，兩腳打1.6各肩膀?qū)?/p>