俗語有云：“女瞄曲線，男看肉?！边@肉可不是肥肉，而是肌肉。但冰凍三尺非一日之寒，肌肉可不是人人都能練成的。身材正常的男人要練就一身肌肉尚且不易，肥胖男人該怎么辦呢?想知道嗎?那就看看吧! >>>只需1個方法 讓你練就型男背

　　動作一、仰臥起坐

　　要領(lǐng)：平躺于地，屈膝腳掌踩地，屈肘抱頭，每天進行300個。

　　小貼士：如果不能自行仰起者，可請家人雙手按住腳背。

　　動作二、縮腹抬腿

　　要領(lǐng)：以臀部為支撐點坐于地，雙腿伸直，雙手掌撐住地面的同時曲腿抬高，保持姿勢10秒后回原。

　　要領(lǐng)：自然后站立，雙臂向上拉伸，身體緩慢彎曲向前，過程中保持腰腹部挺直，微曲雙膝后放松回原。早、晚各1組，每組15次。

　　動作三、屈膝向上

　　小貼士：習(xí)慣這個動作后可逐漸加大難度，減緩曲腿速度。