“日出而作，日落而息?！痹臼侨祟愡m應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。由于工作壓力，“夜貓族”男士越來越多。因?yàn)檫@個(gè)原因則不得不加餐，男士又害怕身體肥胖起來，那么像這類“夜貓族”男士個(gè)怎么減肥呢?怎么減肥才能保證身體的健康還能保證體重的下降呢!

　　熬夜時(shí)怎么吃才能健康減肥呢?

　　1、 熬夜前的減肥晚餐應(yīng)以清淡為主

　　怎么減肥，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

　　深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到

　　2、 盡量少喝咖啡和茶

　　咖啡因雖然提神，但是維持時(shí)間短。會(huì)相對(duì)地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。

　　但可以用果汁代替咖啡和茶，黃瓜、橙子、獼猴桃、香蕉、蘋果、胡蘿卜等都是很好的健康選擇

　　3、 多喝水，可提神

　　人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。喝水不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。

????? 像這類“夜貓族”男士怎么減肥也不是一件難事，只要自己掌握好飲食規(guī)律，一切就OK啦，也不用擔(dān)心身體健康和身體肥胖了！