“腰帶越長，壽命越短”作為男性體形的大敵——“啤酒肚”必須被鏟除。然而究竟采取什么減肥方案才能成功快速瘦腹呢，不如試試下面這套簡單的“瘦腹動作”吧。

　　俯臥撐

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。

　　主練肌肉：胸大肌。

　　正確動作：身體從側(cè)面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°后還原。

　　易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。

　　俯身劃船

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：背闊肌。正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側(cè)的手臂微屈，置于凳上;

　　另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。

　　側(cè)平舉

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：啞鈴。

　　主練肌肉：三角肌。

　　正確動作：雙手各拿一只等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側(cè)抬起，抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處于同一直線上，然后慢慢放下。

　　易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過于后仰。

　　弓步蹲

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：徒手或啞鈴。

　　主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。

　　正確動作：雙手叉腰或各執(zhí)一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然后還原換另一邊。

　　易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，后腿上部盡量與地面垂直。

　　仰臥起坐

　　每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：墊子。

　　主練肌肉：腹直肌。

　　正確動作：仰面躺于墊子上，雙腿屈膝，雙手放于大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然后放下。

　　易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。

　　仰臥抬腿

　　每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：墊子。

　　主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。

　　正確動作：平躺于地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然后慢慢放下。

　　易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。

　　每天堅持抽出時間做這些，不僅利于燃脂瘦身，并且還能強身健體，活力更健康。