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OL久坐族全天瘦腿三部曲

|復(fù)禾健康
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  OL久坐族即忙于工作久坐不動(dòng)的人群,好不容易放假更是只想宅在家里不想動(dòng),身材就慢慢走樣了:小腿變粗了,長(zhǎng)小肚子了等問(wèn)題層出不窮,那么就這么任由其發(fā)展下去嗎?當(dāng)然不是,減肥的智慧是無(wú)窮的。下面的方法,能讓久坐族輕輕松松就瘦,恢復(fù)窈窕身材。>>>OL瘦腿不上健身房也行

OL久坐族全天瘦腿三部曲
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  瘦腿秘訣:步行+小體操

  時(shí)間:早晨8:00上班時(shí)

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1.走到車(chē)站搭車(chē),注意正確的步行姿勢(shì),即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng),就可以利用走路時(shí)美化腿部。

  2.上車(chē)后,如有座位,可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。如沒(méi)有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

  瘦腿秘訣:久坐椅子的瘦腿法

  時(shí)間:下午3:00

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1.坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。

  2.坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

  瘦腿秘訣:居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

  時(shí)間:晚上8:00

  動(dòng)作要領(lǐng):

OL久坐族全天瘦腿三部曲

  2.美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作:平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。

  1.芭蕾舞演員常做的動(dòng)作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。

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