日常生活中，手臂是由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。瘦臂肥胖者的人群中，上班一族占的比例還是相當大的!上班一族們手臂怎么才能減肥呢?手臂怎么才能減肥成功?做一些專門的瘦臂運動是很有效果的!

　　手臂怎么才能減肥1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

　　手臂怎么才能減肥2、使雙臂緊張。

　　單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進行5次。

　　手臂怎么才能減肥3、改善內(nèi)臂的松馳

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

　　肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。

　　上班一族們在減肥手臂運動中要注意保證運動的時間要在20到40分鐘。這樣消耗的才是胳膊上的脂肪!否則運動時間沒有保證，那么減肥瘦身的效果也是沒有的!