產(chǎn)后新媽媽減肥都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥或者飲食減肥，這兩種減肥方法應(yīng)該怎么實(shí)施才有效果呢?

　　跳舞

　　產(chǎn)后跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動(dòng)，腹部松垮的贅肉可以在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗，而且舞蹈的強(qiáng)度不會(huì)非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　瑜伽

　　瑜伽也是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大不大但效果極佳的產(chǎn)后減肥方式之一。產(chǎn)后的媽媽可以通過(guò)塑身瑜伽，幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還會(huì)讓身材更加凹凸有致。

　　跨馬步

　　跨馬步即最簡(jiǎn)單的蹲坐方式?？珩R步的運(yùn)動(dòng)可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外，對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　三餐定時(shí)定量

　　產(chǎn)婦的飲食要定時(shí)定量，最好是一天三餐。如果減少進(jìn)餐次數(shù)，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　多吃水果和蔬菜

　　產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過(guò)食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。