秋天，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，由于生理原因，人的食欲會(huì)變好，胃口大開(kāi)，不知不覺(jué)就胖了起來(lái)。特別是那些正在減肥的人，這個(gè)季節(jié)體重最容易反彈了。適合秋天減肥的食物應(yīng)該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以下十種食物是秋季瘦身的絕佳選擇，親們趕緊速速?lài)^。

　　1、低脂酸奶

　　低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪的健康組合。另外，酸奶不僅非常美味，還含有大量的鈣質(zhì)，能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒。研究表明女性每天喝3杯酸奶能達(dá)到更好的健康減肥效果。

　　2、漿果

　　營(yíng)養(yǎng)美味的漿果是最好的減肥小吃。它不僅能滿(mǎn)足你對(duì)甜食的渴望，不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。另外，漿果含有大量的纖維素，是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。

　　3、鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)含有豐富的ω- 3脂肪酸，這些脂肪酸能減少炎癥和患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性、減少腹部脂肪、幫助穩(wěn)定血糖水平，降低你的食欲，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助。

　　4、雞蛋

　　雞蛋是瘦身食品的最佳選擇之一，作為早餐尤其有助減肥。一個(gè)均衡的營(yíng)養(yǎng)早餐可以讓你有一個(gè)良好的開(kāi)端。攝入足夠的蛋白質(zhì)，有助于加快你的新陳代謝、增加飽腹感，能有效避免饑餓感產(chǎn)生。

　　5、西蘭花

　　西蘭花不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，它還是膳食纖維的極好來(lái)源。1杯西蘭花只含31卡路里的熱量，這種低熱量的食物不僅能幫助你瘦身，還能有效減少患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，是女減肥食物的最好選擇。

　　6、豆類(lèi)

　　豆類(lèi)是蛋白質(zhì)和膳食纖維的重要來(lái)源。它所含的可溶性纖維有助穩(wěn)定血糖水平，可以有效避免暴飲暴食的情況發(fā)生。另外，經(jīng)常食用豆類(lèi)食物還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的胰島素，對(duì)減少脂肪堆積有很大作用。

　　7、菠菜

　　菠菜不僅是熱量極低的食物，還含有豐富的維生素、維生素A、錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)保持均衡飲食有很大的幫助。迷戀大力水手的你，也開(kāi)始明白菠菜帶來(lái)的神奇力量了吧?

　　8、全谷類(lèi)食物

　　燕麥、大麥、全麥和藜等都是全谷類(lèi)食物的代表。全谷物含有多種纖維素，能大大增加你的飽腹感，且它的卡路里含量也較低，是代替主食和白面包的最佳選擇。另外，燕麥片還是非常受歡迎的減肥早餐和減肥小吃哦!

　　9、柑橘類(lèi)水果

　　柑橘類(lèi)水果包括橙子、橘子和柚子等等。多吃柑橘類(lèi)的食物，能幫助人控制食欲、有效地控制食量。另外，柑橘類(lèi)水果富含維生素C，其含量更是蘋(píng)果、梨等水果的3-5倍。它們所含的豐富的膳食纖維、特殊果酸、氨基酸更是能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，有非常強(qiáng)大的減肥功效。

　　10、冬瓜

　　冬瓜含有豐富的纖維素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常食用能有效阻止淀粉或者糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，有助減少體內(nèi)脂肪。另外，冬瓜所含的膳食纖維具有利水消腫、消除便秘、減少食量等等作用，實(shí)在是非常理想的減肥圣品。

　　以上這些食材，不僅本身含有熱量較少，而且有的富含膳食纖維，可以很好的幫助清理腸道，減脂瘦身。要想更快瘦身，還可以結(jié)合相應(yīng)的瘦身運(yùn)動(dòng)，幫助身體燃燒更多卡路里，再次達(dá)到減脂瘦身的功效。