在日常生活中，很多女性都覺得減肥是一件非常困難的事情，但是事實(shí)上只要你能夠注意生活中的一些小細(xì)節(jié)，就能夠輕松的甩掉脂肪了。那么究竟應(yīng)該怎么減肥呢?減肥食譜有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹下減肥的四個(gè)有效方法，幫愛美的女性實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)吧!

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　需要我們注意的就是晚餐了。只是因?yàn)榈搅送聿偷臅r(shí)候，我們身體處于代謝比較緩慢的狀態(tài)之中，如果吃得太多，那就會(huì)變成脂肪囤積到身體之中哦!所以晚餐不能吃的太多。另外，還需要注意的就是不要喝酒，酒精的熱量很高，同樣會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積。

　　早餐：多吃蛋白質(zhì)

　　一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎(chǔ)，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯(cuò)的選擇。

　　午餐：蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3：2：1

　　中午要繼續(xù)補(bǔ)充能量，以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒有負(fù)擔(dān)。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。

　　晚餐：多吃纖維質(zhì)

　　晚餐好多吃蔬果。蔬果中不僅含有豐富的營養(yǎng)元素，而且含有豐富的纖維，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝功能，是夜間的佳選擇。當(dāng)然除了蔬果之外，也要吃一點(diǎn)主食，才能避免身體沒有獲得足夠能量的情況出現(xiàn)。

　　二、飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　飯后半小時(shí)是脂肪存儲(chǔ)在腹部的高峰時(shí)間，人體攝入的過多熱量會(huì)先暫存在腹部，等需要能量的時(shí)候就動(dòng)用出來。而很多人由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。

　　其實(shí)你可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　三、睡前5小時(shí)禁食

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　四、睡前做15分鐘的運(yùn)動(dòng)

　　如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈，或拍打身體較肥胖的部位，接著洗澡后再上床睡覺，可以加速血液循環(huán)，使原本在睡覺時(shí)就會(huì)消耗熱量的身體，在睡眠時(shí)能消耗更多熱量，使減肥成效更好。唯應(yīng)避免跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，以防精神過于興奮而難以入睡。

　　比起瘋狂的運(yùn)動(dòng)或者是拼命的節(jié)食，很多的女性應(yīng)該更希望能通過比較輕松簡(jiǎn)單的方法來實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)吧!所以今天小編就為大家介紹下懶人的減肥方法，讓你日常的生活中就能輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊來了解下吧!

　　水果營養(yǎng)豐富、熱值低，非常適合作減肥食材。下面的涼拌水果雞肉、水果蝦仁沙拉、奇異果紅棗茶、奇異果鮭魚炒飯等四款水果減肥食譜則非常適宜早餐食用。

　　水果減肥食譜一：水果蝦仁沙拉

　　原料：草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆。

　　方法：

　　草蝦仁洗凈后加水煮熟，撈起放入冰水冰鎮(zhèn)，取出瀝干擺盤。奇異果洗凈去皮切塊，與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用，也可淋一點(diǎn)新鮮檸檬汁或沒有糖分的優(yōu)格。

　　水果蝦仁沙拉可提供充足蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，但仍少了淀粉類，建議搭配1碗麥片粥或2片吐司，也可加入涼面。

　　水果減肥食譜二：涼拌水果雞肉

　　原料：雞胸肉半個(gè)手掌大、紅椒半個(gè)、奇異果1顆、柳丁汁約50cc。

　　方法：

　　紅椒洗凈去籽切成細(xì)條狀;奇異果洗凈去皮切成長(zhǎng)條狀。雞胸肉切成長(zhǎng)條狀水煮至熟后撈起，與紅椒條、奇異果條擺盤，淋上柳橙汁即可。

　　有充足蛋白質(zhì)，且雞肉的脂肪含量較低，減少對(duì)心血管的傷害，不過此道早餐缺少淀粉，建議搭配貝果食用。

　　水果減肥食譜三：奇異果鮭魚炒飯

　　原料：市售冷凍炒飯1盒、奇異果1顆。

　　方法：

　　將冷凍炒飯以微波爐加熱過后，灑上洗凈去皮切塊的奇異果食用。

　　淀粉類食物可讓整個(gè)早上的精神飽滿，且鮭魚可提供蛋白質(zhì)、奇異果也有膳食纖維。若能再喝一杯豆?jié){或牛奶就可補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)。

　　水果減肥食譜四：奇異果紅棗茶

　　原料：奇異果半顆、紅棗3至5顆、紅茶包1包。

　　方法：

　　紅棗劃開表皮，去籽后與紅茶包加水300c.c.，大火煮開后，放入洗凈去皮的奇異果，小火續(xù)煮1分鐘后即可關(guān)火，去掉紅茶包后喝茶，紅棗與奇異果都可吃。

　　早上習(xí)慣喝咖啡的人可改喝此道茶飲，無糖、沒有反式脂肪酸，減少熱量攝取，但營養(yǎng)完整度比不上1杯牛奶。

　　每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條纖細(xì)的身材，所以會(huì)積極的尋找各種方法來實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。但是只有正確的減肥方法才能帶來理想的減肥效果,上述小編為大家介紹的這些減肥方法都是實(shí)際有效的，一定能幫助到大家。