跑步減肥是長(zhǎng)期的修身過(guò)程，為避免跑步對(duì)身體造成傷害，需要掌握正確的跑步姿勢(shì)。只有這樣才能養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一來(lái)幫助我們跑得輕松省力，二來(lái)避免受傷。

　　跑步減肥 錯(cuò)誤姿勢(shì)傷身體

　　跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過(guò)，如果跑步的姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害。比如，造成關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，腰部疼痛等。下面小編先為您介紹幾種常見(jiàn)的錯(cuò)誤跑姿。

　　什么是錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)

　　步幅過(guò)大。人們?cè)趧傞_(kāi)始跑步健身時(shí)，總喜歡增加步幅來(lái)提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會(huì)增大運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的幾率。

　　全腳掌著地。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖和過(guò)渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長(zhǎng)此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　左搖右擺。有的愛(ài)好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺(jué)得這樣跑起來(lái)“帶勁”，就像騎自行車(chē)的“搖車(chē)”動(dòng)作一樣，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且會(huì)破壞跑步的直線(xiàn)性，影響速度和效果。

　　內(nèi)外八字。日常走路時(shí)，很多人會(huì)有“八字腳”，跑步時(shí)如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，這會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

　　分散注意力，仰頭看電視。很多健身房為了讓運(yùn)動(dòng)者擺脫枯燥感，在跑步機(jī)上方安裝了電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，這樣會(huì)增加對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)和震動(dòng)。跑步時(shí)，頭部應(yīng)該自然保持正直，雙眼平視前方。

　　掌握正確跑姿有助減肥

　　身體向前，身體正直（不可前傾后倒）；

　　腳尖自然落地，每一個(gè)動(dòng)作都放松；

　　.手臂放低并向前擺動(dòng)，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開(kāi)胸部使呼吸順暢；

　　臀部收在身體正下方（跑步時(shí)感覺(jué)臀部在身體下方滾動(dòng)）；

　　頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

　　總而言之，就是要讓讓腰板直起來(lái)，不要彎著腰跑。盡量利用人體最自然的跑步姿勢(shì)，讓身體保持向前傾的慣性，同時(shí)保持腰板挺直。當(dāng)身體前傾的時(shí)候，為了保持平衡，人體會(huì)自然而然地邁出一步。采用這個(gè)姿勢(shì)之后會(huì)感覺(jué)跑起來(lái)很輕，有腳下生風(fēng)的感覺(jué)。在此基礎(chǔ)之上可以考慮腳掌落地的方法，前腳掌或全腳掌在身體正下方落地，有利于保持身板挺直，減小對(duì)膝蓋沖力。

　　變著花樣跑

　　在跑步的過(guò)程中，如果覺(jué)得枯燥，在掌握了正確跑步姿勢(shì)的要領(lǐng)后，你還可以采用不同的姿勢(shì)跑，比如側(cè)身跑，繞著樹(shù)八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會(huì)枯燥，而且有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

　　更有助減肥的跑步姿勢(shì)小貼士

　　小步快頻

　　后背挺直

　　膝蓋保持彎曲，提供向前動(dòng)力

　　跑步不是化妝品，卻使人心顏常駐。跑步不是棍棒，卻使人鏗鏘有力。跑步不是羽毛，卻能帶人飛翔。只要掌握了正確的跑步姿勢(shì)，你在跑步上花的每一秒都不會(huì)荒廢，某一天，它會(huì)以你意想不到的形式回報(bào)于你。