我們都知道，現(xiàn)代社會(huì)中，白領(lǐng)麗人每天上班都是坐著，贅肉很容易堆積在腰腹部，很多白領(lǐng)麗人的腰腹部都有一圈游泳圈，十分影響美觀。你知道白領(lǐng)麗人該如何瘦腰嗎?哪些方法能夠幫助白領(lǐng)麗人輕松擁有不盈一握的細(xì)腰呢?

　　瘦腰快的方法

　　1. 調(diào)整仰臥起坐

　　動(dòng)作：傳統(tǒng)的仰臥起坐并不能讓人真正減腹，要想通過(guò)仰臥起坐瘦腹，可以稍微調(diào)整一下仰臥起坐的姿勢(shì)。仰臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵旁邊，輕輕碰觸耳朵。呼氣，上身向膝蓋靠攏，背部離開(kāi)地面，臀部不能離開(kāi)地面。在腹部受力的位置保持10秒不動(dòng)，然后慢慢躺下，重復(fù)練習(xí)10次。

　　動(dòng)作：仰臥，膝蓋彎曲，雙腿向上伸直和身體垂直。保持雙腿伸直，慢慢讓雙腿靠向胸部，背部和頭部保持貼地不動(dòng)，雙腿一定要保持伸直。直到大限度，然后保持這個(gè)動(dòng)作10秒，腹部收緊。反復(fù)練習(xí)10次。

　　2. 用保鮮膜裹肚子

　　除了要晚上做些瘦腹動(dòng)作外，一些其他的瘦腹細(xì)節(jié)其實(shí)也可以達(dá)到瘦腹效果，比如，經(jīng)常用保鮮膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃燒。為了讓瘦腹的效果更明顯，你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹，然后做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，接著做仰臥起坐，熱身運(yùn)動(dòng)前，好將腹部裹上5層保鮮膜，血液循環(huán)的效果會(huì)更好，脂肪的燃燒速度也會(huì)更快。

　　3. 按摩瘦肚子

　　在減肚子贅肉前，或許你并不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩，還是因?yàn)楸忝貙?dǎo)致的小腹，所以在做完瘦腹運(yùn)動(dòng)之后，你可以按照順時(shí)針或者逆時(shí)針的方法做環(huán)形腹部按摩。順時(shí)針和逆時(shí)針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動(dòng)，加速脂肪的新陳代謝。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐在中學(xué)的體育課上就學(xué)會(huì)了，它可以說(shuō)是傳統(tǒng)的瘦腰的運(yùn)動(dòng)，而且效果十分明顯，方法也很簡(jiǎn)單，對(duì)練習(xí)的場(chǎng)地要求也不高。MM在家自己練習(xí)也不成問(wèn)題。因此可以嘗試用仰臥起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰，做仰臥起坐時(shí)要抬起的身體和地面的角度好不要超過(guò)30度，這樣對(duì)腰腹的鍛煉是大的。雙手適宜放在頸后，但不能放得太高。每次練習(xí)堅(jiān)持做1分鐘。>>>如何瘦腰 10大巧招幫你塑造成迷人小腰精

　　2.下蹲跳起

　　練習(xí)這個(gè)下蹲跳起動(dòng)作好在膠墊或者草地上進(jìn)行，下落時(shí)要注意保持平衡，以免扭到腿。站立，打開(kāi)雙腳寬度與肩同寬。雙臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝關(guān)節(jié)成直角，收緊臀部，然后大腿用力向上蹬起。每組10次左右，做3組。

　　3.單腿抬臀

　　仰臥在床上或者墊子上，兩手手心向下，放在身體兩側(cè)。屈起右腿，抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收緊臀部肌肉，用腰部的力量慢慢向上抬起臀部，直到腰背挺直與臀部成一直線。保持姿勢(shì)數(shù)秒，然后恢復(fù)到曲腿姿勢(shì)。然后再重復(fù)動(dòng)作，做完右腿換左腿再做。每側(cè)做3組，每組做20次。

　　4.深呼吸緊致腹部

　　通過(guò)呼吸可以達(dá)到瘦腰腹的作用。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸。然后所起小腹，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到留在體內(nèi)的氣體上升到胸口位置。然后再鼓起腹部，你會(huì)感覺(jué)到氣體下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重復(fù)這個(gè)吸氣呼氣10次。

　　吃什么瘦腰

　　1、地瓜牛奶

　　做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。

　　吃法：替代晚餐食用。才干吃進(jìn)纖維質(zhì)，一天 1 次， 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用。

　　減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化很有幫助。

　　2、蘋(píng)果杏桃汁

　　做法：將蘋(píng)果、杏桃去皮去籽。放入果汁機(jī)中加水。

　　吃法：早餐食用。才干吃到豐富的果膠。一天 1 次， 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用。

　　減圍理由：蘋(píng)果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會(huì)膨脹，所以，會(huì)很有飽足感，加上蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。

　　3、燕麥白米飯

　　做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。

　　吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建議每周選三天食用。

　　減圍理由：燕麥的纖維豐富。對(duì)于排便很有幫助，同時(shí)還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，防止腸道吸收剩余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。

　　看了上面文章的介紹，相信大家都應(yīng)該知道白領(lǐng)麗人該如何瘦腰了吧!如果你還在為腰腹部的贅肉而苦惱，可以試試小編為大家推薦的這些瘦腰的方法和食物，相信會(huì)有效果的，此外，合理的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓你身體更健康。