減肥方法多之又多，減肥的手段也是五花八門，對于瘦臂來說，做做手臂減肥操是很不錯的!小編為大家推薦的水瓶減肥操，運動強度度適中，動作簡單有效，運動幅度適中。能有效鍛煉胳膊，燃燒脂肪!

　　瘦上臂減肥操

　　1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

　　3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

　　瘦下臂減肥操

　　1、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2、單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。

　　3、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。

　　這個水瓶瘦臂操很是適合女性朋友，運動強度不大，練習時注意一定要把手臂彎成九十度，這樣才會達到一個瘦手臂的效果!