瘦腹的最快方法 一個(gè)月?lián)崞酱蠖亲?/h1>

2018-04-08 14:51|復(fù)禾健康

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　　腹部減肥是減肥的老大難問題。尤其是男性，腹部肥胖問題更加嚴(yán)重。那怎樣可以讓鼓起來的大肚子瘦下來？下面小編推薦幾個(gè)腹部鍛煉的動(dòng)作。堅(jiān)持全身性有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上結(jié)合這幾個(gè)瘦腹動(dòng)作能夠讓你有意想不到的收獲哦。

　　動(dòng)作一

　　仰臥，雙手相互交叉放胸前，雙膝并攏并屈膝。利用腹部的力量使得上背部離地。然后放松，回歸仰臥姿勢(shì)，重復(fù)多次動(dòng)作，每次做2~3組，一組15次。

　　動(dòng)作二

　　仰面躺在健身球上，球位于你的中下后背下面。兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭。收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動(dòng)的，放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進(jìn)行12-16次。

　　以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。15次為一組，每次2~3組。仰臥，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45°的角。雙腿再空中反復(fù)交叉，直到落地，堅(jiān)持30秒即可。

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