辦公室MM因長(zhǎng)期坐著，大腿小腿都容易長(zhǎng)出贅肉，如果不加以運(yùn)動(dòng)的話，很容易變成粗壯的蘿卜腿或是大象腿，看來(lái)瘦腿是志在必行的?？墒呛芏郞L都愁于沒(méi)時(shí)間減肥，其實(shí)在辦公室內(nèi)，通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也可以實(shí)現(xiàn)瘦腿的愿望哦。

　　一是脂肪堆積，久坐而缺乏運(yùn)動(dòng)使得脂肪堆積在腿部，難以消耗。

　　二是組織液滯留，久坐讓身體血液的循環(huán)不暢，容易水腫。MM們可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈現(xiàn)脂肪橘皮組織，就是脂肪型腿;如果皮膚彈性差，用手指按凹之后回彈較慢，就屬于水腫型肥胖。

　　辦公室瘦腿5個(gè)妙招

　　一、椅子瘦腿操

　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個(gè)膝蓋處于同一高度。

　　2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。>>>躺著也能瘦的運(yùn)動(dòng) 白領(lǐng)必學(xué)

　　二、夾紙瘦腿

　　用一張紙或是很薄的書，出點(diǎn)力氣用兩個(gè)膝蓋夾住，大約來(lái)個(gè)3-5分鐘，雙腿就會(huì)有酸了。這是一招看起來(lái)簡(jiǎn)單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很酸。長(zhǎng)期做下來(lái)，腿部會(huì)比較緊實(shí)。

　　三、UP瘦腿肚

　　1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之后再換腳跟往下。

　　2、快速來(lái)回重覆這個(gè)動(dòng)作，可以明顯感覺(jué)到小腿肚那里在運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)動(dòng)作使小腿筋可以拉長(zhǎng)，小腿的線條會(huì)更修長(zhǎng)更好看。

　　四、轉(zhuǎn)踝瘦腿

　　坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

　　五、抬腿運(yùn)動(dòng)

　　即將腳逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，然后回到原來(lái)的位置再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，如此重復(fù)5次。整套動(dòng)作能有效拉伸腿部，延長(zhǎng)腿部線條，達(dá)到修長(zhǎng)效果，還訓(xùn)練腳踝的靈活性。