很多辦公室一族，又被被稱為久坐一族，因?yàn)楹芏嗟娜硕际窃陔娔X前一工作就是八個(gè)小時(shí)，加之平時(shí)又不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)，因此很多人的臀部就變得很難看!遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有一個(gè)女人應(yīng)該有的翹臀，那久坐族怎么瘦臀呢，今天為辦公室一族們推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦臀動(dòng)作，借助辦公室的椅子，就能輕松的練習(xí)。我們有真人示范，一起來(lái)看看真人示范：

　　瘦臀動(dòng)作一、揮腿

　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

　　瘦臀動(dòng)作二、跨腿

　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

　　瘦臀動(dòng)作三、轉(zhuǎn)腿

　　想要讓扁平肥臀消失的話，那就需要你堅(jiān)持每天長(zhǎng)期做這些瘦臀動(dòng)作，因?yàn)槠綍r(shí)里沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的我們，開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)消耗比平時(shí)多很多的熱量。

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。